减肥瑜伽初级课程
身上全是肥肉，整个人看起来胖乎乎的。衣服穿多了不好看。如果你想减肥，可以看看瘦身瑜伽初级课程，如下：
向前弯曲
保持身体挺直，双脚分开，上身向下弯曲，胸部紧贴大腿，双脚伸直，然后双手撑地，头朝下，保持30秒。
下沟风格
站直，双脚分开，双腿向后伸直，双臂放在身体前方，然后用手掌支撑地面，臀部指向天花板，然后放松头部、颈部和背部，保持这个姿势30秒。
拉伸类型
两腿分开，双手叉腰，弯腰，手掌放在地上，抬起臀部，头部保持在地面上30秒。
泛坐式
坐在椅子上，双腿交叉，额头和前臂放在椅子上，保持这个姿势1-3分钟。
盘腿躺着
平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，弯曲膝盖，让手臂自然垂向两侧，手掌向内保持5-10分钟。
办公室减肥瑜伽课程
长期久坐办公室，经常感到疲倦、腰痛、落枕，不妨练习办公室瑜伽来缓解不适。在办公室怎么练瑜伽？教你几个简单的动作：
行动一
双腿分开坐在办公椅上，然后抬起右脚，右脚踝放在左膝盖上，右手放在右肩上，左手放在右脚踝上，身体微微前倾，头挺直，眼睛看着前方。最后调整呼吸，伸腿压膝。
行动二
将膝盖上的脚放下，双腿并拢，保持上半身挺直，然后伸出双臂，手指并拢，将双臂抬离头部，抬头，向前看。这个动作持续一分钟。
行动三
放下手臂，双脚站立，上身保持挺直，膝盖弯曲，然后用臀部和腹部的力量抬起双脚，持续一分钟左右。
办公室瑜伽简单，适合初学者练习，尤其是长期坐在办公室，多吃少运动的人。如果不方便在办公室练习，也可以把椅子拿到休息室练习。
睡前减肥瑜伽课程
平时上班没时间练瑜伽。晚上回家可以先做自己的事，再练瑜伽。这个时候，睡前瑜伽适合练习。睡前瑜伽有哪些动作？睡前瑜伽动作教程分享给大家：
拜什
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后双脚抬离垫子，同时双手抬离地面，伸向身体前方。最后，保持身体稳定，手臂上下摆动，不断调整呼吸。
锯类型
坐在瑜伽垫上，保持上半身挺直，收紧腹部，然后双臂向两侧张开，与肩膀成直角，再保持身体挺直，平行转向右侧。转到最大幅度后，身体前倾，然后左右伸展手臂，重复动作10次。
腿部伸展型
仰卧瑜伽垫上，抬起双腿，保持双腿弯曲，然后抬起头，手臂向身体两侧伸展，注意保持上半身挺直，然后回到原来的姿势，重复动作6次。
交错型
仰卧瑜伽垫上，抬起头颈部，双手抱头，然后抬起腿，前后拉伸双腿，重复动作6次。
产后减肥瑜伽课程
产后，身材走样。如果你想重拾苗条的身材，练习瑜伽可以达到减肥的目的。产后练什么瑜伽可以快速减肥？产后如何练瑜伽减肥？我们来看看减肥瑜伽教程。
1.裹脚式
这个动作有助于产后亲子生活的恢复，可以促进腹部血液循环，增强腹肌，同时可以缓解肩胛骨紧张，帮助卵巢恢复。练习时，先坐在瑜伽垫上，挺直背部，弯曲双腿，使双脚相对，然后调整呼吸。吸气时，双臂向两侧伸展，呼气时，双手放在脚趾下方。
2.闩锁类型
这个动作对于消除腰线上的赘肉有很好的效果，同时还能增强腹肌，强健脊柱等等。练习时，双膝坐在瑜伽垫上，上身保持挺直，然后右脚向右伸展，再调整呼吸。吸气时，双臂水平抬起。呼气时，右手放在小腿上，右臂向右伸展，同时看右手指尖。
3.单腿平衡拉伸式
这个动作可以增强下盘力量，减缓下肢疲劳，减少腰部脂肪。练习时，左脚踩地，右脚抬起，然后调整身体和呼吸。吸气时，双臂交叉举过头顶，身体会在手臂的帮助下向上伸展，保持呼吸3-5次。
高温瑜伽减肥课程
高温瑜伽能减肥吗？高温瑜伽是在温度38-42摄氏度的环境中练习。在练习过程中，人会大量出汗，脂肪会燃烧。所以高温瑜伽有减肥的效果。下面是高温瑜伽的一些基本动作。快速浏览一下：
1.风吹树风格
站直，尾骨下沉，腹肌收紧，瑜伽带作为辅助，身体向左弯曲10-20秒。
2.鸟王风格
双臂伸直，双手交叉，手掌合拢，左臂放在右臂下，屈肘，控制平衡，右腿从前方合拢，右脚背勾住左小腿，慢慢下蹲10秒。
3.站立头触膝式
站直，双脚并拢，双手抓住瑜伽带，左膝保持伸直，右腿保持与地面平行，手臂和上半身保持伸直，手肘夹住肋骨，臀部保持平衡。保持20秒钟。改变，做同样的动作，如果没有，保持最初的动作。
4.三角形
两腿分开，左膝弯曲，手臂向下伸直，将瑜伽砖放在脚前，然后伸直右脚，右臂向上，保持与地面垂直，均匀呼吸，换一个方向再做一次。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。