瑜伽能帮你减肥吗？
瑜伽分为很多流派和姿势。并不是所有流派的瑜伽都能通过持续练习达到减肥的效果。所以，选择很重要。另外需要注意的是，如果想通过练瑜伽减肥，一定要做到以下四点：
1.继续练习。
长期坚持是改变体型的关键。想上瑜伽课，看减肥效果不靠谱。建议一周上三次瑜伽课，坚持几个月，让身上的肉变成肌肉，整个人看起来更瘦。练习的时候，不要太在意场地，安静就好。
2.力量训练
瑜伽的姿势有很多，不同的姿势有不同的效果。如果目标是减肥，就要注意力量训练的姿势，比如做平板支撑动作。
3.提高心率
瑜伽有许多种类。在选择之前，至少尝试三个动作，然后根据做完动作后的心率决定选择哪一个，因为心率高有助于减肥。
4.注意饮食
练瑜伽可以让身体的脂肪燃烧起来，但是如果脂肪减少了，你又不注意饮食，经常暴饮暴食，那么就很难收到减肥的效果。建议改掉不良饮食习惯，像修行者一样饮食。
如何练习瑜伽减肥
练瑜伽的时候要调整呼吸，这样可以把胸腹腔的废气排出去，达到健身的效果。如果你想减肥，你应该掌握基本的动作。瑜伽减肥的动作有哪些？让我们往下看：
1.交叉双腿
交叉站立，双腿并拢，然后双手叠放在腹部前，调整呼吸，并收回下巴，保持6秒钟，然后抬头远望，使拇指朝上，四指竖起，最后双手叠放在头上，上身向前弯曲，下巴微微收回，看着双脚，保持姿势10-20秒。
2.开裆
仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，腹部收紧，手臂自然伸展，颈部下沉，然后双脚打开，双手放在脚后跟上，看着上方，保持姿势10秒，然后脚尖放低，抬头，保持姿势10-20秒。
3.跪着，坐着，向后伸展
跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双手放在大腿上，肩膀打开，头向上抬起，然后左臂贴地，右臂弯曲，吸气时，双臂向上展开，头抬至下巴前方，保持10秒钟；呼气时，左臂保持在地面上，右臂弯曲，看着左臂。
办公室瘦身瑜伽
对于上班族来说，久坐会很累，经常会根据没有时间练瑜伽而加班减肥。如果能在办公室练瑜伽减肥，简直是上班族的福音。下面，妈妈。com就给大家介绍几种办公室瘦身姿势，可以快速收藏：
1.打开椅子
坐在椅子上的时候，注意不要把整个屁股都压在上面。屁股适当远离椅子，然后挺直背部，右手放在椅子后面，左手扶住椅子，身体向左扭转。这个动作可以帮助腹部减肥，缓解颈肩疼痛。
2.蹲在椅子后面
站在椅子后面，保持身体挺直，然后双脚并拢，双手扶住椅背，然后调整呼吸，呼气时蹲下，吸气时回到原来的姿势。这个动作可以锻炼腿部力量，燃烧腿部脂肪。
3.在椅子后面鞠躬
站在远离椅子的地方，双手扶住椅背，身体弯曲成直角，保持三分钟。这个动作有助于改善久坐引起的腰痛，美化腿部。
4.椅子向前弯曲。
坐在三分之一的椅子上，伸直双腿，弯曲上半身，让手能碰到脚踝，注意膝盖不要弯曲，坚持一分钟。这个动作可以美化腿部曲线，减少下半身的脂肪。
瑜伽减肥的误区
虽然瑜伽是一项大众化的运动，但是几乎很多人都可以通过不断的练习达到减肥的效果。但如果在练习过程中有错误的练习习惯，不但达不到减肥的效果，还会对身体造成伤害。以下是练习瑜伽减肥的错误习惯：
1.虽然很多瑜伽练习者都是女性，但这并不意味着只有女性可以练习瑜伽来减肥。事实上，很多男性可以通过练习瑜伽来达到这个目的。另外，要知道很多知名的瑜伽大师都是男性，而且在欧美，学瑜伽的男性比女性多。
2.瑜伽不同于普通的运动。主要是通过练习姿势来达到减肥的目的。在练习的过程中，姿势、呼吸、冥想都很重要，需要相互配合才能达到效果。所以瑜伽的减肥效果是不能和普通运动相比的。
3.对于身体柔软的人来说，练瑜伽的难度会相对低一些，但是要知道并不是身体柔软的人都可以练瑜伽，普通人也一样可以达到预期的效果。此外，瑜伽强调适度。练习时，不要为了减肥而盲目拉长练习，这样只会影响身体。
4.瑜伽是一种瘦身运动，但练习瑜伽的最终目的不应该仅仅是瘦身，而应该是达到身心合一，改善身体，从而获得保健效果。此外，瑜伽还有利于调节内分泌，治疗和辅助疾病，缓解疲劳和压力等。
练习瑜伽减肥的注意事项
一天不练瑜伽，体脂就会堆积。如果你不能忍受脂肪，你最好继续练习。但是，练习的时候，控制好时间很重要。什么时候练瑜伽好？
早上7点
早上起床后要做瘦腰瘦腹瑜伽，因为清晨练习会达到事半功倍的效果，千万不要错过。另外，为了提高大肠的“工作效率”，练习前最好空腹喝一杯水，让大肠内堆积的毒素随着运动排出体外。
下午三点
下午久坐对身体不好，要锻炼身体，每隔一段时间练瑜伽。练习时，挺直身体，将身体的力量集中在臀部，慢慢抬起双手，手掌保持张开，然后向左扭动腰部，手臂随身体向右转动，保持上半身挺直。
睡觉前
晚上通常是人最放松的时候，所以练瑜伽可以达到更好的效果。建议睡前做瘦腰腹部的瑜伽动作，先轻轻拍打腰腹部，然后不断按摩，加速腰腹部脂肪燃烧，缓解一天的疲劳。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。