高温瑜伽
比克拉姆瑜伽由印度瑜伽大师比克拉姆和他的妻子创立。在他成立之前，他一直练习瑜伽，13岁时，他获得了国际印度瑜伽冠军。17岁时，他的膝盖因意外受伤，医生告诉他不能走路。起初，他受到重创。后来他用自己的毅力练习瑜伽，使身体得到恢复，从而创造了26式比克拉姆瑜伽动作。
比克拉姆瑜伽也叫热瑜伽或热能瑜伽，是在炎热的环境下练习的瑜伽，但并不是每个人都能练习。如果你有心脏病、高血压、糖尿病、肾病、痢疾、眼疾，就不适合练。另外，没学过瑜伽，刚开始练瑜伽的人也不能练，因为比克拉姆瑜伽的动作强度大，如果不能自如控制身体，很容易受伤。
练习时，如果突然感到身体不适，如感冒、发烧、腹痛等。不适合练比克拉姆瑜伽。勉强练习只会加重病情，因为身体不舒服，身体容易脱水，而练习比克拉姆瑜伽会让身体失水更快。
练习高温瑜伽的好处
比克拉姆瑜伽是最受欢迎的瑜伽之一，具有减肥、排毒、塑身的功效。通常常温瑜伽是达不到这种效果的，但是比克拉姆瑜伽可以，因为在高温下，人的身体会大量出汗，汗水会带走体内的毒素，适当的运动有助于脂肪燃烧。如果你坚持练习，你会发现你的身体越来越好。
长期练习比克拉姆瑜伽不仅可以减肥，还可以帮助治疗一些疾病，比如偏头痛、颈椎痛、腰痛等。一般每周练习三次，每次一小时，就能得到想要的效果。不要盲目练习，会导致过度疲劳。如果练习前长时间坐在办公室，缺乏运动，工作压力大，体重下降，练习后身体状况会发生变化。
另外，比克拉姆瑜伽是在高温封闭的房间里练习的。在练习过程中，人体的各项技能都会处于兴奋状态，各个关节的分泌量也会增加。在这种状态下，身体的新陈代谢会加快，人也会变得年轻。所以练习比克拉姆瑜伽可以让人变美。
练习比克拉姆瑜伽需要准备什么？
练习比克拉姆瑜伽，需要准备一些必备的物品。需要准备哪些物品？以下四样东西要提前买：
1.瑜伽垫：通常情况下，瑜伽馆都会提供瑜伽垫，但是为了避免和别人共用，你要自己准备，自己准备的瑜伽垫可能质量更好，可以避免练习时不必要的伤害。
2.瑜伽服：练习比克拉姆瑜伽时，全身会大量出汗，比克拉姆瑜伽的动作伸展性很大，所以需要穿瑜伽服。选购瑜伽服时，应优先选择吸汗舒适的。
3.瑜伽砖：练习的时候会用到瑜伽砖，所以如果想买，也可以直接用瑜伽馆。通常情况下，瑜伽砖可以帮助完成柔软和伸展的动作。
4.瑜伽带：为了抬起脚和腰，你需要在练习中使用瑜伽带，因为瑜伽带可以提供支撑，帮助你完成动作。
比克拉姆瑜伽的基本动作
比克拉姆瑜伽共有26种动作，分别是呼吸、半月形、三角形、树型、怪异、鹰型、头对膝站立、拉弓站立、平衡木站立、腿部拉伸等等。练习之前，首先要了解各种动作的要领。今天，妈妈。com简单介绍几组动作：
呼吸法
保持站立姿势，上身挺直，双腿并拢，手指交叉，吸气时通过喉咙呼吸，尽量吸气，然后头尽量后仰呼气，循环10次呼吸。注意，吸气时，双肘张开，呼气时，双肘并拢。
半个月亮
保持身体直立，双手紧握，手臂紧贴耳朵两侧，身体向左保持10-20秒，再向后保持10-20秒，然后弯腰，双手同时握住脚跟。
三角形
双腿分开，左膝弯曲，同时上身向左弯曲，指尖触碰脚趾，掌心向前。注意伸直右腿，右臂向上，与地面保持垂直，均匀呼吸10秒。换个方向再做一次。
树类型
右脚放在左大腿根部，掌心向上，双手交叉放在胸前，双臂放在耳后。
立腿分头触膝式
双腿分开，双臂向身体两侧张开，弯腰，双手握住两侧脚跟，头低，额头触地，双腿保持拉伸状态，保持10秒钟。
热瑜伽练习中的注意事项
每种瑜伽都有自己的注意事项，比克拉姆瑜伽也不例外。练习比克拉姆瑜伽需要注意什么？应该记住以下七件事：
1.练习比克拉姆瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力。所以刚开始练的时候会觉得不舒服，但这是正常的。只要注意中间有适当的休息，控制好练习时间，多补充水分，就不会对身体造成伤害。
2.练习比克拉姆瑜伽前三小时不要吃东西，练习后一小时不要吃东西，但可以适当喝水。
3.冬季练习比克拉姆瑜伽时，要多加注意，因为室内外温差大，人体不适应就容易感冒。为了避免感冒，当你从瑜伽馆出来时，带一件特别厚的衣服穿上。
4.整个运动过程中用鼻子呼吸，因为鼻子可以过滤掉空气中的有害物质，让身体更健康。
5.一旦因出汗过多出现脱水、恶心等症状，立即停止练习，稍作休息，以免晕倒。
6.练习前适当服用维生素B可以防止脱水，练习后也可以适当服用，帮助缓解身体不适。
7.练习时不要笑着说话，因为练瑜伽需要冥想和持续的呼吸调整，笑着说话不利于呼吸调整。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。