瑜伽入门
瑜伽是一种能达到身、心、灵和谐统一的运动，能增强人的意识，帮助人改善身心。初学者学习瑜伽，首先要掌握瑜伽入门的基本动作，如下：
行动：祈祷
站直，双脚并拢，抬头，双手合十放在胸前，放松，调整一会儿呼吸。这个动作有助于人们调整心态，集中注意力。
2.动作：张开双臂。
站直，微微向后弯曲，抬起手臂，吸气几分钟。这个动作可以锻炼手臂肌肉，对减少腹部脂肪也有好处。
动作3:前屈
站直，腰弯，头低，手慢慢摸脚。如果一开始用手摸不到脚，就不要强行动作。你需要慢慢练习，让身体更柔软。这个动作有助于减少腹部脂肪，改善消化，预防肠胃疾病。
动作：骑行风格
右腿尽量向后拉伸，然后左腿弯曲几分钟，然后换边，做同样的动作。这个动作可以增强双腿肌肉，减少腹部脂肪。
瑜伽的基本动作
瑜伽初学者的基础动作很多，要不断学习。瑜伽初学者的基本动作有哪些？妈妈。com继续和大家分享干货，希望能帮到大家。
动作：山地风格
双腿伸直，双脚并拢，俯卧，头朝下，双手撑地，臀部翘在半空中，形成三角姿势，持续数分钟。做动作的时候要调整呼吸，进入冥想状态。做这个动作的好处是增强手臂和腿部的肌肉。
动作二：八体投地式
躺在地上，让身体接触地面，然后调整身体，倾斜臀部，让臀部和腹部稍微离开地面。做动作时保持放松。这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条，对丰胸也有帮助。
动作3:眼镜蛇式
躺在地上，腰抬高，上身直起，双手撑地，头朝上，姿势类似眼镜蛇。做操时，不断调整呼吸，注意力集中，上举身体，拱起背部时吸气。做这个动作有利于促进消化，缓解便秘。
关于瑜伽入门的常见误解
瑜伽是一项大众运动，初学者刚入门可能会误入歧途。有哪些常见的误区？应避免以下四种误解：
1.瑜伽只适合女性。
虽然学瑜伽的大多是女性，但瑜伽不仅是女性的，也是男性的。其实很多印度瑜伽大师都是男性，不要歧视男同学。
2.身体柔软适合瑜伽。
学瑜伽，身体柔软的人比身体僵硬的人学得快，但这并不意味着只有身体柔软的人才适合学瑜伽。其实瑜伽可以让人的身体变得柔软，所以只要努力练习，就能得到想要的效果。
3.瑜伽是拉伸。
瑜伽不是简单的拉伸动作。完成姿势需要呼吸。所以，不要以为瑜伽是拉伸，要注意呼吸，用内心的呼吸打开身体的柔韧性，带动身体动起来。
4.瑜伽需要素食。
练瑜伽之前一定要空腹吃东西，但是练完瑜伽之后就不会强制吃素了，所以说练瑜伽要吃素是不对的。随着瑜伽时间的增加，人们会逐渐发现饮食习惯会发生变化，喜欢清淡健康的食物。
瑜伽初学者如何选择瑜伽垫
刚学瑜伽，市面上各种瑜伽垫琳琅满目，材质不同，价格也不一样。如何选择它们？哪款瑜伽垫更适合你？我们来快速了解一下瑜伽垫的选择方法。
1.选择瑜伽垫时，用拇指和食指按压，试试抗压能力。如果抗压能力强，对人体有好处，因为可以防止损伤，值得购买。
2.买瑜伽垫的话，要测试垫子是否容易断。具体测试方法是用橡皮擦擦垫子。材质差的话会掉色损坏。
3.另外需要注意的是，要买比较干的瑜伽垫，以免买发泡剂太多的垫子损害身体健康，练习时容易滑倒摔伤。测试方法是用手掌触摸垫子。
4.对于瑜伽初学者来说，垫子要厚一点，一般6mm厚最好。如果找不到6mm厚的凉席，也可以选择3.5mm厚的凉席。
5.传统瑜伽垫多为PVC材质，不环保。所以选购时，最好将天然乳胶和麻混合。虽然价格贵，但是对人体有好处。
瑜伽初学者如何选择瑜伽服
对于瑜伽初学者来说，最好买一套瑜伽服。因为与普通衣服相比，瑜伽服更柔软，不紧绷。什么样的瑜伽服好？如何选择瑜伽服？妈妈，给你点提示吧。你可以让他们在一起。
舒适导向
传统的瑜伽服只有几块布，现代的瑜伽服和普通衣服差不多，但是更舒服。选购时，建议使用棉麻类，透气舒适，有弹性，因为做瑜伽时，有些动作拉伸很大，如果弹性不够，可能会束缚身体。
保护肚脐不暴露。
选择瑜伽服时，应优先选择肚脐不露的衣服。有些人为了时尚选择露肚脐。其实这是不对的，因为露脐容易着凉。
尽量少戴配饰。
瑜伽服上尽量不要有太多配饰，以免拉伸时划伤手脚，造成损伤。建议选择没有配饰的，不要太紧，因为太紧的话会比较难做弓式，蝗虫式等动作。另外需要注意的是，不要买一码的瑜伽服，最好贴身。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。