从头开始练习瑜伽
从零开始练瑜伽并不难。只要掌握动作要领，坚持练习，就能慢慢掌握。有哪些简单的瑜伽动作？今天，妈妈。com教大家从头练起。
半月形：站在瑜伽垫上，抬头，调整呼吸，双手慢慢向上伸展，手指握拳，双臂紧贴耳朵，深呼吸，慢慢呼气，呼气的同时从不同角度弯腰下压。
树型：站直，双脚并拢，眼睛看前方，让身体重心落在左脚上，然后慢慢抬起右脚，双手托住右脚，右脚放在左脚根部。需要注意的是，臀部要收紧，双手在胸前交叉，保持10秒钟。
三角拉伸：先站直，深呼吸，然后分开双腿，双手从侧面水平抬起，呼气，右手放在右脚上，左手手指并拢，目光停留在左手手指上3-5分钟，连续深呼吸。最后，吸气时，回到站直，另一侧做。
百灵鸟式：双膝坐好，上身保持挺直，右脚弯曲，脚跟放在会阴处，左腿向后伸直，双手放在地上，平衡后，双臂水平伸展。吸气，上身尽量后仰，扩胸，舒适呼吸，保持姿势10-15秒。回到站直的方式，换腿再做。
练习瑜伽的好处
说到瑜伽，很多人都很熟悉。既然开始学习，就要知道学习瑜伽的好处，这样才能不断激发自己的动力，让自己保持完美的身材。以下是学习瑜伽的两大好处。让我们来看看：
1.减少重塑。
瑜伽可以帮助你减肥。持续练习一段时间后，人就不会觉得饿了。如果你吃得健康，你身体的新陈代谢会加快，身体的毒素会很快排出体外。只要坚持，体重会下降，身体会更完整。另外，练习瑜伽时保持平衡的姿势，可以让整个人保持良好的状态，如果形成习惯，体型会更优雅。
2.美女美女
瑜伽可以帮助减少面部皱纹，因为瑜伽的一部分是倒立，倒立时，人的身体直立，面部肌肉被拉下，就像长时间的“瘦脸”。所以每天脸部皮肤都会变好，整个人看起来青春有光泽。
睡前瑜伽怎么样？
瑜伽可以让女人更漂亮，所以很多人白天要上班，没时间练，就想晚上练。可以吗？其实睡前练瑜伽也是可以的。有一个睡前十分钟瑜伽给大家。要点如下：
1.束角式
首先坐在床上，双膝微曲，双脚相对，然后双手抓住双脚，让脚后跟慢慢靠近会阴。深呼吸，抬头挺胸，呼气，向前弯腰，然后额头靠在床上一分钟，深呼吸。通过这个动作，可以调节人体的肾脏功能，缓解膀胱不适，对女性有好处。
2.脊柱扭转型
左脚放在右臀上，然后右脚放在左膝前，挺直脊柱，坐在床上。吸气，双手水平抬起，呼气，收腹，并扭转头部，双手放在胸前，正常呼吸几分钟，然后继续做另一侧。需要注意的是，旋转要平衡，避免扭曲受伤。
3.猫拉伸
先跪在床上，用膝盖触碰床单，然后保持腰背放松。吸气时，背部下沉。呼气时，背部向上拱起，然后低头看腹部，下巴压在锁骨上。不断练习这个动作，可以增加脊椎的柔软度，美化臀部。
瑜伽练习的误区
瑜伽可以减肥丰胸，但是在练习的过程中，有些人会误入歧途。练瑜伽有哪些误区？应该知道以下四个误区：
误区一：热身越激烈，就会越饱。
瑜伽是静态运动，练习时要注意调整呼吸。如果你认为练瑜伽前要做剧烈运动，这种想法是错误的，因为剧烈运动会使人处于兴奋状态，很难达到瑜伽所要求的冥想。
误区二：出汗越多，体重越轻。
瑜伽不全是简单的动作，有些动作比较复杂，需要身心融合。坚持练习，人会出很多汗，但是出的汗越多，减肥效果越好，因为大部分的汗含有盐和矿物质，而不是脂肪，所以不要有这种错误的想法。
误区三：难度越高越好。
瑜伽并不是难度越高越好。对于初学者来说，刚开始的时候，总会做一些瑜伽练习，让身体慢慢适应。动作难度大了，就咬紧牙关，伤筋动骨，留下后患。
误区4:动作很美。
练瑜伽是为了强身健体，所以动作一定要标准才能达到效果。练习的时候不要觉得动作很美，不要在意呼吸的调整。其实呼吸是瑜伽练习的要领之一，打坐也是，要多注意。
瑜伽练习中的注意事项
瑜伽练习中，除了避免误解，还有很多需要注意的地方。练瑜伽需要注意什么？让我们继续往下看。
1.释放压力
练瑜伽时，身体要协调，手指、脚趾、下巴要放松，头部也要放松，让压力得到充分释放。在做操的时候，为了发挥瑜伽的最大效果，我们要保持放松，保持一个姿势一段时间，具体要看运动量。享受练习瑜伽的过程，人自然会得到想要的效果。
2.心态好
对于初学者来说，刚开始学瑜伽会很枯燥，因为一个简单的动作要重复很多次。如果感觉烦躁，会影响效果。所以你要调整心态，保持平常心，坚持练习，按照老师的指导去练习，慢慢进步。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。