瑜伽的好处有哪些(瑜伽的好处有多少)

亲子生活 2年前 (2022) wanzi
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瑜伽的好处有哪些(瑜伽的好处有多少)

瑜伽的好处

瑜伽是一种养生运动,可以调节呼吸,改善心智,保持人的健康。瑜伽有很多好处,下面四个好处要知道:

1、改善外形

瑜伽讲究姿势的平衡。坚持练习,身体线条会更加突出。如果臀部、腹部、大腿和小腿有多余的赘肉,可以练习瑜伽。

2.缓解压力

瑜伽需要冷静。如果你心烦意乱,那就试试吧,这样可以缓解你的不良情绪和压力。瑜伽可以提高免疫系统,刺激身体排出毒素。

3.消除疲劳

瑜伽是一种锻炼。在练习的过程中,人可以全身心的放松,继续做拉伸运动,可以消除一天的疲劳。

4.预防慢性病

慢性病不是一夜之间形成的。如果人体长期处于疲劳状态,很容易得慢性病。练瑜伽可以促进身体的血液循环,缓解疲劳,防止慢性病上门。

办公室瑜伽动作

作为办公室白领,每天坐在椅子上,在电脑前工作,难免会感到疲惫,需要运动来缓解。什么样的运动适合?办公室瑜伽是个不错的选择。下面是办公室瑜伽的基本动作,可以缓解久坐带来的疲劳。

1.双手合十坐在椅子上,低着头,深呼吸,然后双臂向前伸展,手掌朝向自己,拉伸脖子和颈椎,保持5秒钟。

2.坐在椅子上,上半身保持直立,双手握在对方手中,放在背后,臀部下方,手掌扶着椅子,身体向后,挺胸,肩胛骨拉伸5秒。

3.双手交叉坐直,放在臀部后面,双臂扶住椅子,胸部前倾后仰,保持后仰5秒钟。

4、上身前倾,双手紧握,抬起,挺胸收腹5秒,反复数次。

5.上身直立,左脚向前伸,右脚自然放在地上,膝盖弯曲,与椅子平齐,保持5秒钟。

6.双手伸直至左脚趾,上身前倾,尽量让手碰到左脚趾,保持5秒后交换另一只脚。

改善睡眠瑜伽动作

回到家,如果因为天气冷手脚冰凉,晚上睡不着,可以练习瑜伽改善睡眠。练习时,注意保持好手腕和膝盖。最好在膝盖下面垫上毛巾。如果你的手腕向前移动,你应该确保你没有受到压力。如果膝盖受伤,出现退行性关节炎症状,则不宜继续练习。另外,睡前不要长时间练习,也不要做太激烈的动作。建议以轻柔的动作为主。

行动1

双手张开跪在床上,双脚与臀部同宽,调整呼吸,吸气,收腹向内拱起背部,同时左膝向胸前抬起,头部向内弯曲,直至头部与左膝相碰。

行动2

呼气时,左脚向后伸,然后抬起,自然伸背,眼睛看前方,左脚收回,跪在床上,右脚重复同样的动作,各10次。

减肥瑜伽精要

如果你想减肥,可以学瑜伽减肥。下面是一些减肥的瑜伽练习。你不妨看看。

拜月风格

站直,右脚向右踏,使双脚与肩同宽,然后右脚趾向右转,左脚踩地。调整呼吸,手臂均匀,呼气时手臂向上伸展,掌心相对,向前看,然后双手合十,身体向后弯曲,看着天空。注意:做操时保持膝盖弯曲。这个动作可以去除大腿脂肪和上臂脂肪。

简单三角形

站直,双脚并拢,身体保持在一条直线上,然后双臂向前伸展,右脚向右交叉,与左脚保持在同一水平线上,然后右脚尖向右转动,让右手指尖触碰右心。这个动作可以锻炼腰部力量,去除腰部的脂肪。

舞蹈风格

保持身体直立,抬起右脚,右手握住右脚,然后脚跟贴在臀部,保持膝盖在同一直线上。然后,左脚站直,伸出左手,眼睛向前看,尽量保持身体平衡,调整呼吸,5秒后换方向做同样的动作。这个动作可以锻炼身体的平衡能力,去除大腿脂肪,美化身体。

腹部V形

坐在瑜伽垫上,保持双腿伸直,然后微微弯曲膝盖,使脚踝向外。呼气时,双脚伸直抬起,手臂也是。眼睛看前方,尽量让身体挺直,用臀部支撑身体,让身体从侧面看起来像一个漂亮的V字形。调整几次呼吸,然后轻轻地倒下。这个动作可以有效锻炼臀部收紧腹部的力量,对提臀收腹有很大的帮助,还可以起到锻炼平衡的作用。

面部瑜伽精要

如果你想让自己的外表更漂亮,不妨练习面部瑜伽。面部瑜伽动作有哪些?怎样才能快速掌握?妈妈,给你点建议吧。干货知识大家快标记一下吧。

1.盘腿而坐,双手食指和中指放在鼻子两侧,眼睛正下方约2.5厘米处。然后轻轻按压,眼睛尽量转到眉心之间,保持5-10秒。

2.平时没事的时候可以边练瑜伽边休息,因为充足的休息有助于消除眼袋,而练瑜伽可以缓解疲劳。

3.眼胶冷敷有助于血管收缩,可以减少眼袋。练瑜伽的时候,可以尝试一起用,改善眼部肌肤。

4.反复按压手掌食指正下方有助于消除眼袋,但这种方法的效果因人而异,因为不同的人有不同的眼袋成因。

5.土豆中含有儿茶酚酶,有美白祛斑的作用。练完瑜伽,把土豆切成半圆形的薄片,放在眼袋下面20分钟,可以减轻眼袋。需要注意的是,发芽的土豆不能用。

*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适,建议立即就医,以线下诊断的医疗诊疗为准。

版权声明:wanzi 发表于 2022年2月24日 下午9:13。
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