瑜伽的好处
瑜伽是一种养生运动，可以调节呼吸，改善心智，保持人的健康。瑜伽有很多好处，下面四个好处要知道：
1、改善外形
瑜伽讲究姿势的平衡。坚持练习，身体线条会更加突出。如果臀部、腹部、大腿和小腿有多余的赘肉，可以练习瑜伽。
2.缓解压力
瑜伽需要冷静。如果你心烦意乱，那就试试吧，这样可以缓解你的不良情绪和压力。瑜伽可以提高免疫系统，刺激身体排出毒素。
3.消除疲劳
瑜伽是一种锻炼。在练习的过程中，人可以全身心的放松，继续做拉伸运动，可以消除一天的疲劳。
4.预防慢性病
慢性病不是一夜之间形成的。如果人体长期处于疲劳状态，很容易得慢性病。练瑜伽可以促进身体的血液循环，缓解疲劳，防止慢性病上门。
办公室瑜伽动作
作为办公室白领，每天坐在椅子上，在电脑前工作，难免会感到疲惫，需要运动来缓解。什么样的运动适合？办公室瑜伽是个不错的选择。下面是办公室瑜伽的基本动作，可以缓解久坐带来的疲劳。
1.双手合十坐在椅子上，低着头，深呼吸，然后双臂向前伸展，手掌朝向自己，拉伸脖子和颈椎，保持5秒钟。
2.坐在椅子上，上半身保持直立，双手握在对方手中，放在背后，臀部下方，手掌扶着椅子，身体向后，挺胸，肩胛骨拉伸5秒。
3.双手交叉坐直，放在臀部后面，双臂扶住椅子，胸部前倾后仰，保持后仰5秒钟。
4、上身前倾，双手紧握，抬起，挺胸收腹5秒，反复数次。
5.上身直立，左脚向前伸，右脚自然放在地上，膝盖弯曲，与椅子平齐，保持5秒钟。
6.双手伸直至左脚趾，上身前倾，尽量让手碰到左脚趾，保持5秒后交换另一只脚。
改善睡眠瑜伽动作
回到家，如果因为天气冷手脚冰凉，晚上睡不着，可以练习瑜伽改善睡眠。练习时，注意保持好手腕和膝盖。最好在膝盖下面垫上毛巾。如果你的手腕向前移动，你应该确保你没有受到压力。如果膝盖受伤，出现退行性关节炎症状，则不宜继续练习。另外，睡前不要长时间练习，也不要做太激烈的动作。建议以轻柔的动作为主。
行动1
双手张开跪在床上，双脚与臀部同宽，调整呼吸，吸气，收腹向内拱起背部，同时左膝向胸前抬起，头部向内弯曲，直至头部与左膝相碰。
行动2
呼气时，左脚向后伸，然后抬起，自然伸背，眼睛看前方，左脚收回，跪在床上，右脚重复同样的动作，各10次。
减肥瑜伽精要
如果你想减肥，可以学瑜伽减肥。下面是一些减肥的瑜伽练习。你不妨看看。
拜月风格
站直，右脚向右踏，使双脚与肩同宽，然后右脚趾向右转，左脚踩地。调整呼吸，手臂均匀，呼气时手臂向上伸展，掌心相对，向前看，然后双手合十，身体向后弯曲，看着天空。注意：做操时保持膝盖弯曲。这个动作可以去除大腿脂肪和上臂脂肪。
简单三角形
站直，双脚并拢，身体保持在一条直线上，然后双臂向前伸展，右脚向右交叉，与左脚保持在同一水平线上，然后右脚尖向右转动，让右手指尖触碰右心。这个动作可以锻炼腰部力量，去除腰部的脂肪。
舞蹈风格
保持身体直立，抬起右脚，右手握住右脚，然后脚跟贴在臀部，保持膝盖在同一直线上。然后，左脚站直，伸出左手，眼睛向前看，尽量保持身体平衡，调整呼吸，5秒后换方向做同样的动作。这个动作可以锻炼身体的平衡能力，去除大腿脂肪，美化身体。
腹部V形
坐在瑜伽垫上，保持双腿伸直，然后微微弯曲膝盖，使脚踝向外。呼气时，双脚伸直抬起，手臂也是。眼睛看前方，尽量让身体挺直，用臀部支撑身体，让身体从侧面看起来像一个漂亮的V字形。调整几次呼吸，然后轻轻地倒下。这个动作可以有效锻炼臀部收紧腹部的力量，对提臀收腹有很大的帮助，还可以起到锻炼平衡的作用。
面部瑜伽精要
如果你想让自己的外表更漂亮，不妨练习面部瑜伽。面部瑜伽动作有哪些？怎样才能快速掌握？妈妈，给你点建议吧。干货知识大家快标记一下吧。
1.盘腿而坐，双手食指和中指放在鼻子两侧，眼睛正下方约2.5厘米处。然后轻轻按压，眼睛尽量转到眉心之间，保持5-10秒。
2.平时没事的时候可以边练瑜伽边休息，因为充足的休息有助于消除眼袋，而练瑜伽可以缓解疲劳。
3.眼胶冷敷有助于血管收缩，可以减少眼袋。练瑜伽的时候，可以尝试一起用，改善眼部肌肤。
4.反复按压手掌食指正下方有助于消除眼袋，但这种方法的效果因人而异，因为不同的人有不同的眼袋成因。
5.土豆中含有儿茶酚酶，有美白祛斑的作用。练完瑜伽，把土豆切成半圆形的薄片，放在眼袋下面20分钟，可以减轻眼袋。需要注意的是，发芽的土豆不能用。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。