7日小苏健身瑜伽
短短7天，你就可以变成一个苗条的女孩。相信很多人都会感到兴奋。这就是瑜伽的魅力。下面是7天速效瘦身瑜伽动作。学会感受健身健美的好处。
1.固定肩型
调整呼吸，坐直，双手交叉，放在手背上，然后让手肘向外扩张，吸气，左手拉右臂，微微抬头，呼气，右手拉左臂。全程保持背部挺直。
2.鹤蝉式
站直，双脚与肩同宽，然后双手撑地，使臀部向上倾斜，然后慢慢调整呼吸，双脚离地，身体前倾，手肘弯曲。需要注意的是大臂的上臂是用来支撑膝盖内侧的。
3.环绕型
站直，双臂张开，双手放在肩膀上，用手肘带动肩关节扰动，试着改变方向。如果感觉肌肉因拉扯而感到疼痛，就需要适当调整力度。注意吸气时，手肘向上下沉，呼气时，手肘向下下沉。
4.细臂型
保持金刚的坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然后调整呼吸。呼气时，压下左臂，再吸气，收回左臂，换后臂，再呼气，压下右臂，再慢慢收回。注意：手肘后伸，微微后仰，呼气，慢慢恢复，张开双手，放松，调整呼吸。
如何练习7天速效瘦身瑜伽
想要减肥，调整饮食，就要多练瑜伽。想在7天内减肥，怎么练瑜伽？让我们来看看减肥瑜伽：
1、磕头式
保持雷电坐姿，背部挺直，双手放在两侧，吸气时脊柱向上伸展，呼气时身体前倾，额头自然贴在瑜伽垫上，双手紧贴小腿外侧。然后慢慢抬起臀部，大腿与地面垂直，双手放在小腿外侧，正常呼吸。
2.摩天大楼
站直，双臂自然下垂，放在身体两侧，眼睛向前看，调整好呼吸，然后分开双脚，肩并肩同宽，双手向上合拢，掌心对着天花板，眼睛看着天空，直立5秒钟。
3.剑的风格
跪在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，然后双手放在大腿上，眼睛向前看，调整呼吸。吸气时，将手臂向身体两侧抬起，与地面保持平行，呼气时，通过前部将手臂向中间靠拢。
7天速效瘦身瑜伽有效吗？
7号还有很多速效瘦身瑜伽动作。要获得理想的瘦身效果，必须掌握整套瑜伽动作。以下动作要不断掌握和练习：
1.天线类型
保持金刚坐姿，放空意念，调整呼吸，双手合十放在胸前，吸气时手臂向上伸展，然后张开双手，身体后倾，再慢慢收回手臂，低头，头靠在地上，吸气时手臂向上抬起，抬头。在整个过程中，要不断调整呼吸，保持放松。
2.飞机类型
站直，然后俯卧，让头着地，然后张开手脚，调整呼吸，吸气，双脚离地，停留5苗，然后慢慢恢复。
3.腰部旋转型
站直，十指交叉，双手紧握，手臂向上伸展，呼气时双手张开，掌心向上，然后慢慢移动肩膀。需要注意的是，腰背要控制好，要感觉到腰背的力量。如果腰部和背部收起来，身体要放松，调整呼吸。
4.滑翔
坐在地上，双腿屈膝，双臂抬至两侧平行于地面，身体后倾，双腿小腿平行于地面抬起，恢复还原。
5.手枕型
侧卧，身体保持一条直线，右手托住头部，左手放在胸前的地面上，保持重心稳定。吸气时，双脚离地，抬起，双膝并拢，呼气，停留一会儿，慢慢恢复，改变方向。
7天速效瘦身瑜伽练习的误区
7天瘦身瑜伽很受女性欢迎，练习时要掌握动作要领，避免误区。瑜伽练习有哪些误区？以下三个误区不容忽视：
误区一：跳健美操作为热身。
在练习瑜伽之前，不宜把做健身操作为热身，因为健身操可以使人处于兴奋状态，而练习瑜伽则需要人进入冥想状态，所以有冲突要避免。此外，跳健美操时人体肌肉过度拉伸，再练瑜伽可能会造成伤害。
误区二：在家练习动作。
练7天瘦身瑜伽，需要去专门的场地，咨询专业的大师。千万不要按照书本或者光盘自己练习，因为如果你做错了，可能会对身体造成伤害。而且，在家盲目练习对身体不好。
误区三：只是流汗。
练瑜伽，要想达到瘦身的效果，并不意味着流汗，因为汗水中含有盐分和矿物质，但不含脂肪，所以并不是流汗越多瘦身效果越好。其实练瑜伽需要掌握整套动作，然后反复练习，才能达到想要的效果。
日常速效瘦身瑜伽练习注意事项
7天速效瘦身瑜伽动作非常温和，坚持练习可以在保持好身材的同时达到减肥的目的。但是练习的时候有很多需要注意的地方。练瑜伽需要注意什么？
1.女性在生理期不宜练习7天瘦身瑜伽，因为在此期间，女性身体虚弱，过度瘦身只会影响身体健康。
2.患有高血压或哮喘的女性不宜做高难度的瑜伽动作，因为过于劳累会加重病情，建议选择一些简单的动作来做。
3.练习瘦身瑜伽时，要赤脚走，穿舒适宽松的衣服，避免练习过程中身体受到束缚，无法做大范围的拉伸运动。
4.如果在练习过程中保持同一姿势时间过长，感到疲劳，应立即停下来休息一会儿。
5.练习的时候，不要逞强。先让身体习惯高难度动作，等身体变软后再完成动作。
6.练习的时候，不要笑，不要长时间和别人说话，注意力要集中，保持有规律的呼吸，保持身体放松。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。