有氧运动的好处
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。与无氧运动相比，有氧运动优势明显。有氧运动有什么好处？
1.降压。研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好。
2、减肥，走路可以让脂肪慢慢燃烧，达到减肥的目的；
3.预防糖尿病，有氧运动能有效预防和改善糖尿病；
4.缓解压力。有氧运动可以消除压力和不良情绪。
5.有氧运动还可以增加心肺功能。
有氧运动有哪些？
每天一小时的有氧运动可以让你的身体更健康。想减肥的MM可以每周做3-4次有氧运动。不过话说回来，什么是有氧运动？
判断一项运动是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率达到150次/分钟的运动就是有氧运动。常见的有氧运动包括：散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞蹈、跳绳/节奏性练习、球类运动如篮球、足球等。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。
有氧运动多长时间合适？
不同的mm有不同的运动需求和目的。根据你的不同要求，你可以自己决定运动时间！适合自己的才是最好的，运动也是。我们来看看有氧运动多长时间合适！
一般来说，有氧运动后半小时开始消耗脂肪，达到减肥的效果。MM同学可以根据情况逐渐增加运动量来消耗热量，一般要求在40-90分钟之间。除了运动时间，减肥的强度与运动时间对应的运动强度直接相关。但如果运动时间大于15分钟小于30分钟，也只能达到健身效果。
做有氧运动需要注意什么？
现代人因为不良的饮食习惯，城市工作生活的压力，缺乏运动，往往处于亚健康状态，所以有氧运动对人来说非常重要。那么，做有氧运动要注意什么呢？
1.每次有氧运动前，需要热身，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉；
2.开始有氧运动时，应从低强度运动开始，逐渐进入适宜强度的运动状态；
3.每周运动次数越多越好，否则燃烧的脂肪越少；
4.不能通过延长每次锻炼时间来降低锻炼频率；
5.生病的时候不要做有氧运动；
6.做有氧运动还需要一双专业的慢跑鞋。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动是两种不同的运动形式，对人体的锻炼效果也不同。你知道有氧运动和无氧运动的区别吗？想减肥的MM应该选择怎样的运动？
有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。此时身体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。
但是，如果我们从事的是激烈的运动，比如百米冲刺、俯卧撑、举重等。有氧代谢满足不了身体所需的能量。此时体内的糖分会进行无氧代谢产生大量的能量来满足身体运动的需要，这就是无氧运动。
知道有氧运动和无氧运动的区别，应该如何选择运动方式？如果你运动减肥，无疑应该选择有氧运动，因为无氧运动不消耗脂肪。无氧运动可以塑造肌肉线条，增加肌肉力量。
关注【亲子生活网】微信，获取更多关于母婴的精彩资讯和福利：打开微信添加好友查找【亲子生活网】或[_ cn]。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。