如何通过有氧运动减肥
有氧运动对改善心肺功能和脂肪消耗效果显著，很多mm都减少了多余的脂肪。那么有氧运动的减肥原理是什么呢？知道如何通过有氧运动减肥，可以帮助你根据自己的情况制定合理的减肥计划。
有氧运动减肥涉及两个关键指标：心率和时间。
心率是衡量有氧运动效果和强度的指标。比如我们会说，有氧运动达到什么心率才有效减肥？一般来说，MM有氧运动时的心率可以保持在60 ~ 65% MHR。如果一味追求高心率，不断加大运动强度，将不利于健康。
时间也是运动强度的一个指标。身体的糖原主要消耗在有氧运动的前15分钟，而脂肪的消耗要到运动后15 ~ 20分钟才开始，所以最好做一次30分钟以上的有氧运动。
Get到以上两个关键指标，MM们可以根据自己的身体状况和爱好选择有氧运动的种类，为自己开一张有氧运动的“处方”，让你的“肥胖”迅速消失。
什么是有氧运动？
说到有氧运动的概念，很多mm还是模棱两可，以为生活中常见的运动就是有氧运动。不！比如仰卧起坐就不是有氧运动。那么有氧运动到底是什么意思呢？它的范围有多大？MM同学可以多了解一下应该如何运动减肥！
从概念上讲，有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼。具体来说，有氧运动持续时间长，运动强度中等以上，衡量一项运动是否有氧的标准就看“心率”了。如果心率保持在每分钟150次，那么这个运动就是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气。
有氧运动可以充分燃烧体内糖原，进而消耗脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松。超重MM做有氧运动减肥最合适。慢跑、爬山、骑车等有氧运动中，总有一款是你的“菜”！
一周做几次有氧运动？
锻炼是一件美妙的事情。如果做的少，对减肥没什么影响。越做，身体越受不了再来一次。那么一周几次有氧运动最好呢？你一定要记住这个运动频率！
有氧运动的次数应该是每周2 ~ 5次，有减肥目的的MM不妨每周做5次。刚开始锻炼的MM可能会有些困难。你不妨减少运动量，等运动逐渐进入状态后再逐渐增加运动量。但是运动量要在身体承受能力的范围内。运动量过大，身体会产生一系列不适反应，如疲劳、失眠、过度酸痛等。疲惫的身体状况最容易让MM放松要求，导致半途而废的结果。想想那些男神们在你面前摇曳着收割的苗条身影。你最好咬紧牙关，先瘦下来！
做有氧运动的注意事项
有氧运动并不适合所有人，但是想减肥的MM往往被“减肥”二字淹没，在选择时完全不考虑自身情况。这对身体非常危险！那么运动前有哪些必须知道的注意事项呢？快来看看吧！
1.有心脏病和高血压病史的MM，需要在医生的评估下进行有氧运动。
2.不要忽视有氧运动前的准备活动，以免肌肉和关节受伤。
3.再次强调运动量一定要适度。一旦过量，身体要多调整，多休息。
4.运动后不要马上停下来，给身体一个过度的安排和放松的阶段，防止出现昏迷等意外情况。
5.坚持有氧运动可以防止体重反弹。如果每周、每月坚持，身体会越来越健美。
有氧运动和无氧运动，哪个减肥更好？
对应有氧运动的，当然是无氧运动。既然两者都是运动减肥，MM们心里一定充满了疑问：这两种运动方式哪种减肥效果更好？开始锻炼前，先看看妈妈网百科怎么说的！
有氧运动和无氧运动各有减肥效果，具体效果因人而异。比如身体素质好，微胖的MM适合有氧运动，因为他们可以长时间运动30分钟以上；对于肥胖的MM来说，30分钟的持续运动恐怕对他们来说就是“煎熬”了，这个时候做无氧运动可以达到更好的减肥效果。
有氧运动需要充足的氧气供应，特点是强度低、节奏快、持续时间长。无氧运动是人体在短时间内进行的一种高速、剧烈的运动。它的代谢物质只能是糖，不能是脂肪和蛋白质。所以只做无氧运动并不能减脂，反而可以增加肌肉线条，改善肌肉松弛的“虚胖”症状。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。