有氧运动有哪些？
百科美眉先和大家聊聊什么是有氧运动。有氧运动是指任何持续15分钟以上，运动强度中等或中等以上的有节奏的运动。有氧运动的标准是心率，心率每分钟150次的运动量就是有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、下蹲、腰部锻炼、爬楼梯、跑步、爬山等。爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则会变成无氧运动。下面介绍三种健身效果较好的有氧运动。
游泳。游泳是一项全身有氧运动。如果想减掉身上的脂肪团，可以多去游泳。
慢跑。百科美美推荐慢跑。慢跑在瘦身效果上其实比快跑更好，但前提是不要太慢。慢跑可以燃烧脂肪，而跑步只会消耗糖分。
踩在自行车上。周末的时候，你可能也想和心爱的TA在一个安静的地方踩着自行车。这种方法还可以锻炼身体，防止膝盖因长期不活动而磨损。
有氧运动有什么好处？
每天一小时的有氧运动可以让你的身体更健康。想减肥的MM可以每周做四次有氧运动，甩掉小腹上的脂肪团，或者KO粗壮的小腿。无氧运动后，第二天，大腿会很疼。如果运动速度过快，心率过快，身体会产生乳酸，会让我们的大腿感到很痛。相比较而言，做有氧运动不会造成这个问题，这是有氧运动的第一个好处。
有氧运动可以帮助你减肥。游泳和慢跑不仅能强身健体，还能帮助你燃烧脂肪。在各种有氧运动中，百科美眉最喜欢的是游泳。是一种全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和柔韧性，使皮肤紧致。但是肺功能不好的MM是豁免的。
有氧运动强度温和，需要氧气的参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，可以预防骨质疏松，调节精神和心理状态。最吸引人的是，有氧运动可以提高你的心率，让你的心脏更强壮。
有氧运动持续多久？
有氧运动是在氧气充足的环境下进行的，所以年长的爷爷奶奶也可以做有氧运动。虽然有氧运动有很多好处，但是如果运动时间不够长，运动的效果并不明显。那么有氧运动需要多长时间才有效呢？
有氧运动需要全身进行，每次运动时间至少保持20分钟，运动后呼吸频率要达标。那么大妈的广场舞是有氧运动吗？估计大妈们不会跳20分钟，中间会有停顿，所以不要试图欺骗自己，和大妈们混在一起跳两次广场舞就好了。
百科美美补充，做有氧运动的时候要全身动，手脚并用，这样酱紫的效果会更明显。一般来说，做有氧运动后，会喘气，但不觉得喘不过气，就达标了。
但问题不是有氧运动有没有效果，而是我们应该如何坚持。你可以边听音乐边运动，或者找人监督你，或者把运动和任何你喜欢做的事情混合在一起，这样运动的过程就会变得相当有趣，这样你就可以坚持运动下去。
做有氧运动的注意事项
百科美美在此提醒各位mm，无论是有氧运动还是其他运动，开始运动前都要做好热身，不然可能会拉伤肌肉，尤其是那些已经忘记上次运动是什么时候的mm们。另外，做有氧运动前不要吃东西，但是不能空腹。
不要空腹或饱腹做有氧运动。想要减肥，就要科学的做有氧运动。开始锻炼前两个小时不能吃东西，但不能空腹。空腹锻炼会让你的身体更加虚弱。
有氧运动并不是越多越好。其实不管是哪种运动，运动时间过长，虽然有减肥的效果，但是对身体的伤害比较大，然后可能全身酸痛。
不能三天打鱼两天晒网。想要减肥效果好，心情好的时候不能做，心情不好的时候也不要做。另外，不要吃太多甜食。注意饮食，避免吃高热量的食物。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动可以帮助你KO接近橘皮组织，但是在减肥方面是不是比无氧运动更好呢？无氧运动其实就是人体在短时间内做一些高速剧烈的运动，无氧运动后通常会导致肌肉酸痛。相比之下，也许你更喜欢有氧运动？但其实无氧运动更适合年轻人，有氧运动适合年长的长辈。
那么什么样的运动减肥比较好呢？
据了解，在运动时间相同的情况下，高强度无氧运动是最有效的减肥方式。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后要大得多。
如果你想在短时间内减肥，无氧运动更适合你。但其实两种运动结合起来，运动效果更好。毕竟无氧运动强度大，给身体带来的刺激更大。但是无氧运动之后就是肌肉酸痛。当然，习惯了，身体也会适应得很好。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。