转呼啦圈能瘦腰吗
呼啦圈带给MM童年的美好回忆，但小时候转呼啦圈是为了好玩，现在转呼啦圈是为了健身瘦身。呼啦圈真的能让你变瘦吗？
其实呼啦圈是很好的瘦腰运动。转呼啦圈一定时间，就可以达到有氧运动的阶段。可以燃烧全身脂肪，腰腹脂肪自然会燃烧。由于呼啦圈主要依靠腰部力量，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，通过腰部的按摩和转呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪。
当然，呼啦圈不仅能收紧腰腹，美化腰部曲线，还能帮助肠道蠕动，促进消化排便，可谓好处多多。那些想减肥的MM赶紧买个呼啦圈转一转。腰部的赘肉很快就会被你“甩”掉。
如何用呼啦圈瘦腰
呼啦圈很容易玩，但是不容易玩。不掌握转弯技巧，呼啦圈转几圈就掉地上了！那么呼啦圈的正确打开方式是什么呢？然后赶紧往下看，接触呼啦圈的精髓！
瘦腰最好的玩法是“后舵”呼啦圈，具体步骤如下：
1.双脚站立，与肩同宽，双手从两侧握住呼啦圈；
2.深呼吸，挺胸，同时夹住肩胛骨；
3.顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方；
4.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。
小贴士：以上动作都要保持10秒。运动中尽量保持缓慢的深呼吸，你会有一种腰部肌肉在拉伸的奇妙感觉！
呼啦圈瘦腰多久见效？
呼啦圈在提高腰、髋、膝关节的柔韧性和灵活性方面有着不可替代的作用。MM们为了“小蛮腰”一定要多转呼啦圈。那么呼啦圈多久能让腰明显变细呢？
要想让腰变细，MM有必要注意运动的频率和持续时间。一般来说，每周转呼啦圈4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，是比较合理的锻炼计划。但是，其实转呼啦圈的运动强度并不强。要达到更好的瘦腰效果，MM们最好根据自身情况适当加大运动量。呼啦圈虽然不是剧烈的有氧运动，但是适合MM们日常锻炼。只要长期坚持，腰腹部的脂肪会在运动和按摩的作用下慢慢消失。
呼啦圈瘦腰会反弹吗？
对于瘦腰来说，呼啦圈应该是瘦腰的有力工具。MM们玩呼啦圈玩得开心，还能边玩边减肥，乐得想着两全其美。但是很多运动瘦身会有反弹的迹象。不知道呼啦圈腰会不会反弹？
其实反弹的主要原因不是运动本身的问题，而是MM们没有保证足够的运动量！呼啦圈虽然好玩，但是运动强度低，腰部没有一定的时间是不会继续减肥的。另外，MM们在运动时没有注意饮食控制，接触了大量油腻高热量的食物，或者暴饮暴食，都会让身体再次堆积大量脂肪，反弹！所以MM要循序渐进转呼啦圈，逐渐加大运动量，不给任何反弹的机会！
呼啦圈瘦腰注意事项
只要掌握了转呼啦圈的正确方法，跟着呼啦圈的惯性走，锻炼起来就会非常轻松。呼啦圈瘦腰可以让腰部越来越紧致纤细，那么在旋转的过程中需要注意哪些问题呢？让我们一起去发现。
1.呼拉圈材料的选择。塑料加海绵外套的呼啦圈有按摩功能，适合普通MM瘦腰，空心金属管或带弹簧的呼啦圈适合专业MM。
2.呼啦圈并不适合所有人。转呼啦圈时，部分关节的肌肉收缩幅度较大，患有心脏病、高血压、脊柱疾病的人不适合转呼啦圈。
3.转呼啦圈之前要做好准备。力度太大，幅度太大，都不是转呼啦圈的正确方式。MM同学第一次练习呼啦圈要注意，还要检查呼啦圈是否牢固光滑，练习前记得用肥皂洗手。
4.严格控制呼啦圈的时间。最好在饭后1至1.5小时练习呼啦圈，每次在某个部位旋转的时间不宜过长，以免局部肌肉运动过度造成损伤。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。