经常跑步的人或者之前长期训练的人，腿部肌肉发达的可能性非常大。尤其是女生，如果小腿肌肉发达，不仅会显腿粗，还会很突出影响美观，穿裙子和裤子也不好看。肌肉比脂肪更难减掉，需要长期锻炼才能改善。瘦腿上的肌肉呢？
一、怎么瘦腿肌肉
1.长期有氧运动
长期有氧运动消耗的不仅是体脂，还有身体肌肉。所以，对于想要减掉腿部肌肉的人来说，首选是长期的有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车等。每次锻炼至少要持续30分钟。二是通过腿部肌肉、弓步、深蹲等一些练习来锻炼腿部肌肉。平时用多次重复，多套练习方法。一个练习，可以做30套，也可以做6套以上。
2.减少饮食中蛋白质的摄入。
人体肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉运动后需要足够的蛋白质来补充。当我们在日常饮食中减少蛋白质补充时，肌肉无法发育，反而会收缩以维持肌肉质量。所以为了减少腿部肌肉，需要少补充蛋白质，尤其是运动后的蛋白质补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不允许吃鸡蛋、肉类等高蛋白食物。
二、腿上肌肉结实怎么瘦腿
首先，要调整运动方式。建议这部分人群改用长期有氧运动。比如慢跑1小时以上，可以有效改善下肢外观。跑步后，请确保充分伸展下肢。比如压腿至少20分钟。
平时可以通过按摩、拍打腿部肌肉来改善。在按摩腿部肌肉的过程中，可以促进局部脂肪的燃烧，同时改善局部血液循环。血液循环更加顺畅，局部物质代谢得到改善，往往可以达到瘦腿的效果。
三、跑步怎么防止肌肉腿
避免快跑
长时间快速跑步很容易让我们的大腿和小腿变粗。因为人体肌肉分为快肌和慢肌，所以快肌的纤维比慢肌的纤维粗很多。
2.热身和伸展
跑前适当的热身和拉伸运动，可以降低肌肉粘度，提高肌肉韧性和弹性，使肌肉得到充分放松，让肌肉吸收更多的冲击。跑完步后的拉伸也很重要，因为可以消除体内积累的乳酸，防止肌肉僵硬和腿部增粗。
3.泡沫辊松弛
泡沫滚筒可以舒缓腿部筋膜，拉长腿部肌肉，细化腿部纤维，让我们的大腿越来越细。同时，泡沫滚筒还可以消除腿部的乳酸，防止腿部变形。原油。