现在因为人们久坐不动，喜欢喝酒等。人的腰腹周围容易堆积脂肪，出现游泳圈。这里积累的脂肪很难减掉，有的人先胖起来。想要解决这种情况，只能充分运动来代谢多余的脂肪，所以全身运动是很有必要的。这里给大家推荐一个瘦腹的健身操，可以在家里做。
一、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟
1.仰面躺着，摸摸膝盖。躺在床上，弯曲双腿，然后试着用手触碰膝盖，确保腹部发力。一组30组，五组。
2.仰卧，抬起双腿。躺在床上，双腿伸直平放，然后抬起90度放下。注意收紧核心，保持腹力。一组30组，五组。
3.仰卧，双腿夹住枕头(其他东西也可以)，双腿用力夹住抬起，你会感觉到腹部收缩，然后恢复。一组30组，五组。
之后可以按摩胃部，放松肠胃，有助于脂肪燃烧的更快。
1.双手交叠，分别顺时针和逆时针搓腹20次。
2.左右手向不同方向揉捏，各30次。
3.右手压在左手上，左手拇指放在右手虎口中，然后右手拇指放在左手下，从腹部向下压30次。
二、腰和肚子的肉怎么减掉
1.控制热量摄入。每天摄入的热量变成原来热量的70-80%，即总热量摄入控制在1400千卡至1600千卡。按时吃三餐。早餐450-500大卡，午餐500-600大卡，晚餐300-450大卡。多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水。坚持2个月，热量下降2%。
2.改变长时间坐着的习惯，改变饭后坐着的习惯，改变晚餐的饮食习惯，改变饮食习惯等。这些都有助于加速减肥。
3.每天坚持体育锻炼。局部减肥是不可能瘦下来的。最好将仰卧起坐、游泳、跑步、爬山等一般性锻炼与针对性的腹部锻炼相结合。也可以尝试在家里做一些简单的燃脂运动。身体燃烧脂肪，每天至少需要40分钟的运动。
三、为什么一长胖就会先胖肚子
脂肪有两种。一种是皮下脂肪，分布在全身。除了储存能量和帮助保暖外，它还可以使皮肤和身体柔软。另一种是内脏脂肪，主要分布在腰腹部、臀部、上臂、上下腿等部位。皮下脂肪对能量代谢更敏感。一旦新陈代谢快或能量消耗过快，皮下脂肪最容易被消耗。但是内脏脂肪就没那么容易消耗了。另外，由于工作性质的原因，人们经常一坐就是一整天，腰腹部的血液循环不好，脂肪储存的很快，但消耗的很慢，所以脂肪更容易留在腹部。