仰卧起坐不占太多空间，躺在地上、床上、沙发等平面上，不需要额外的器械就可以完成，所以是很多人在宿舍会用到的锻炼方式。而且在做仰卧起坐的时候，我们会挤压腹部的肌肉，所以很多人都会用这个来瘦腹。那么仰卧起坐瘦肚子的效果明显吗？
一、仰卧起坐瘦肚子效果明显吗
有一定的瘦腹效果，但不是减少腹部脂肪的最佳方法。仰卧起坐可以增强腹部肌肉，尤其是腹横肌，通过肌肉收缩让肚子看起来更小。但其实这是肌肉向内挤压内脏的结果，并不是因为腹部脂肪减少。
肚子大的主要原因是两种能量的增加：皮下脂肪和内脏脂肪。其实现在的减肥方法还达不到你想减肥的程度。比较实际的方法是通过有氧运动减肥，使人体的支出超过吸收能力，同时增强代谢功能，减少脂肪堆积。另外，仰卧起坐锻炼腹肌，但是腹肌在全身肌肉中所占的比例不高，很难长时间保持持久性。所以，只靠腹肌运动来燃烧热量是不划算的。其他很多运动，比如游泳、跑步等，更多的是锻炼身体的肌肉，其能量消耗远高于腹肌。
二、仰卧起坐做快点还是做慢点
仰卧起坐无论太快还是太慢都不好。正确的做法是，坐起来的时候双手交叉放在胸前，控制腹部力量。也可以增加难度，双手持重物，增加锻炼效果。
平时很多人快速剧烈的做仰卧起坐，以为这样可以增强腹肌。其实这样是无效的，容易拉伤腹肌。消耗脂肪能量的前提条件是运动至少20分钟，心率保持在最大心率的55%以上(最大心率为220减去年龄)。但如果速度太慢，效果也不会很好。正确的速度是上升快一点，下降慢一点，才能达到最好的效果。
三、仰卧起坐动作要领
1.负责人：
躺在垫子上，保持头部和躯干直立。
2.手：
双手放在身体两侧或者双手交叉放在胸前；习惯之后，可以把手放在头的两侧，或者轻轻捏捏耳朵。
记住，最好不要用手抱着头。因为“双手抱头”的仰卧姿势会使颈椎和颈部软组织承受很大的外力，容易造成肌肉和韧带劳损，损伤颈椎。
3.腿：
双腿弯曲约90度，双脚分开与臀部同宽。