引体向上是一项经典有用的背部运动，也是学校体检的一项。做引体向上的人，上肢、背部、核心肌群的力量都很好。引体向上对人的体重、力量、力量等也有一定的要求。想要做好引体向上，那么就要从这三个方面入手，长期练习，那么引体向上如何从0突破到1呢？
一、引体向上如何从零到一
1.推拉引体向上
脚跟放在地上，挺胸，收腹，收紧肩胛骨，拉起上半身。找个低一点的单杠，或者把家里安装的单杠向下移动。健身房双杠的高度也是合适的。
2.垂直悬挂
双臂垂直握住单杠，双脚离地，然后身体悬空，直到支撑不住为止。练习几次，每次15到20秒。这个简单的练习可以增强手的握力和前臂的力量。
弯曲双手，悬挂起来
手臂上下弯曲，注意控制幅度，尽量把肩膀和头向上推，主要是感受肩胛骨的收缩和受力。引体向上不能只靠上肢的力量，还要靠肩、背、腰的共同努力。
放慢运动速度
先跳起来握住杠铃，手臂弯曲自然悬挂，然后慢慢放低身体，直到回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，背部肌肉用来抵消重力。
二、引体向上从零开始怎么练
第一步，悬挂。尽可能多，最好一次挂1分钟。
第二步，悬挂并收缩肩胛骨。在第一步的基础上，增加肩胛骨的收紧和放松。建议做一次收缩3秒，暂停30次。
第三步，拉低高位。按照前两步开始增重训练。1组引体向上完成10次，重量为1/2体重。一组50磅的弹力绳完成10次。
第四步，减肥引体向上。20kg配重的引体向上装置，一组可以完成10次。30斤的弹力带，一组可以完成10次。
第五步，拉起凳子。凳子的高度就是你吊着，或者叠着哑铃的时候，你的脚趾能达到的高度。一组可以做五个引体向上，可以摸凳子。
三、引体向上怎么发力
引体向上是一种复合运动，其中背部力量是主要力量，全身不同部位的力量要协调，包括：
首先上肢动作：用力拉下手肘，用力压下肩膀，用力夹住肩胛骨。
二、腰腹运动：收紧腹部，提起骨盆。
三、下肢运动：臀部和腿部紧绷。