引体向上是经典的背部运动，但是难度也比较高，对拉筋的力量要求比较高。因为引体向上需要你拉动自己的体重，对于一些超重的人来说，引体向上会非常困难。即使上肢力量弱，发力不对，也会影响引体向上。那么如果你不会做引体向上，你能做什么来练习呢？
1、引体向上做不了怎么练
引体向上不仅涉及手臂上下运动，还要求背部、肩胛骨、手臂和腰、腹、臀同时发力，否则会很累。引体向上=强握力，肱桡肌背部力量，二头肌力量。握力可以挂单杠练习，一次做四组，每组都筋疲力尽；肱肌力量可以练习哑铃锤弯曲；屈肘可以锻炼二头肌。背部力量可以训练成从高位下拉，找到较低的单杠，双手握住杠，身体保持挺直，面向天空，身体与地面成45度角，然后一次又一次将胸部拉向单杠。
如果只是想快速通过考试，可以尝试借助力量向上拉，比如起跳时用力一跳，然后利用这个向上的力量向上拉。或者通过腰腹摆动身体，利用蝶泳引体向上，使身体跳起。在运动测试中，当背部力量不足和接近力竭时，用这些方法来帮助你做更多。
2、引体向上怎么做不上去
不能做引体向上的原因有很多：你太重了，无法向上努力；上肢无力，没有足够的力量举起重量；发力的位置和技巧不对。
引体向上主要考的是相对力量，可以理解为相对于自己体重的力量。自重训练是训练相对实力。绝对强壮但是太重的人会很难做到这一点。建议进行更多的“拉动式”训练。首先，这部分能力对于运动成绩和实际运用非常重要。其次，“拉”的训练可以让你拥有完美结实的背部，让你更加挺拔，拥有更好的气质。
3、引体向上和俯卧撑哪个难度大
引体向上自然难度更大，锻炼效果更好。因为它要拉起自己的体重，经常不运动的人根本做不到。引体向上是一项经典的训练运动，可以考验人体的拉伸肌肉。主要的肌肉群是我们的前臂屈肌、肱桡肌、二头肌和三角肌后束，以及背部的背阔肌、斜方肌和肩袖肌。俯卧撑是考验人体推力肌肉的经典动作。推力肌是人体的主要受力肌群，如三头肌、三角肌趾部、胸肌等。
