引体向上是一个比较简单实用的运动，可以锻炼我们的臂力和手臂、背部、腰部的肌肉。经常接触有助于减脂增肌，增加肩宽。练引体向上，逐渐增加运动量，不要过分强迫自己做多少。如果你每次能多做一到两个练习，你就成功了。那么，想要突破15个引体向上，有什么方法可以训练呢？
一、引体向上15个训练方法
1.加强握力
做引体向上，需要紧紧握住。刚开始可能会比较难，但是到了后期，你的握力会迅速增加，会让引体向上的时间变长。
2.加强呼吸控制
有规律地积极呼吸。引体向上呼吸困难，需要用力呼吸，而不是像其他训练那样匀速呼吸。拉起过程中用力呼吸，放下时猛烈呼气。运动一段时间后，可以控制呼吸的节奏。
3.充分调动背部力量
引体向上更多的是依靠上背部的力量，相比下背部，上背部通常不够强壮。所以你需要充分调动下背部的力量，让引体向上充分调动背部肌肉，多做几次。具体方法是模仿高位下拉。引体向上时，臀部略向后推，类似于腰部向前推。这样可以调动背阔肌的力量，让你多做引体向上。
二、怎么快速提高引体向上成绩
1.首先，垂直挂在竿上，直到不能失去力量。下来休息一会儿再挂。总共有5到7组。每组要能工作1分钟以上，每次30秒以上，每组休息1分钟。
2.如果不能直接拉起来，可以先放个凳子在上面，也可以边跳边拉起来。总共有5组。坚持到做不到为止。每组之间休息1分钟。
3.有哑铃的话，选择重量小一点的做卧推，每组13个以上。直到同样做不到。共35组，每组休息1分钟以内；
4.每天保持必要的有氧运动，限时跑1500米左右即可。
三、引体向上如何避免受伤
1.如果引体向上不标准，或者发力的时间、位置不正确，很容易造成肌肉拉伤。你需要咨询健身教练，调整你的力量位置，避免在运动中意外受伤。
2.引体向上要结合自身身体素质，适当增加运动量，避免运动过度，肌肉拉伤。
3.容易出汗的人在运动时应穿戴适当的防护用品或使用防滑物品，以免受到意外伤害。