引体向上可以充分锻炼我们的背阔肌、手臂肌肉和肩部肌肉，是很多人锻炼背宽和背厚的主要锻炼方式。引体向上也是很多学校的体能测试之一。如果很多人上肢力量较弱或者核心力量不足，做引体向上会比较困难，需要慢慢训练。那么有哪些锻炼方式呢？
一、引体向上的锻炼方法包括哪些
1.静态悬浮
选择比身体高的单杠，手掌朝前握住单杠。收紧腹部，控制双脚位置；手臂自然伸直，仅靠手臂的力量握住单杠，直到双手筋疲力尽。
2.挂柜台肩
保持双手比肩膀略宽，挺胸收腹。双手握住单杠后，尽量放松。试着耸耸肩，收紧后肩的刃骨。手肘不要弯曲，把身体举到最高点。慢慢控制身体降低，回到放松状态。
3.单腿引体向上
选择一个较低的单杠，双手握住杠铃，一条腿支撑在地面上，然后另一条腿向前伸展。肩胛骨下沉收紧背部，同时脚踝发力，手臂弯曲支撑身体，直到感觉背部完全收紧，停顿1至2秒。慢慢放低身体，同时向前移动悬空的脚。
4.爆发性引体向上
选择高度和高度相同的单杠，双手握住单杠，然后双脚踩地。抬脚的同时，靠惯性向上移动身体，通过收紧背部尽量向上拉身体。尽可能弯曲手肘，直到头部超过单杠的位置，然后慢慢放下恢复。
二、引体向上训练主要涉及哪些肌肉
引体向上是背部肌肉的经典运动，主要训练背阔肌、肱二头肌和前臂肌肉，对肩帽骨、前臂肌肉和胸大肌以及肩部周围的小肌肉群也有一定的训练效果。反手握拍，手掌朝向自己。此时肱二头肌的训练效果最强，但对其他部位的训练效果相对较弱。如果是正手握拍，手背朝向自己，会减少对肱二头肌的刺激，相应增加对肱三头肌和背阔肌的刺激。如果认真练习这个动作，可以锻炼身体其他部位，有一个倒三角的健美。
三、为什么引体向上这么难
1.上肢力量不足不代表不能锻炼。反之，则意味着有很大的提升空间，提升速度会很快。只要掌握正确的训练方法，实现零的突破其实很简单。
2.核心力量较弱，以腹肌为主的肌肉群不到位，挂杆时不稳。从纯力量的角度来说，我自己应该可以做到，但是我对引体向上的力量方法不太熟悉，所以做不到。