引体向上是很多人练习背部肌肉和上肢力量的经典动作。它需要的设备很少，只要有单杠就可以做。但是，引体向上就没那么好做了。很多人连一个都做不到，所以一次能做五六个甚至十几个的，身体素质都非常好。很多人做不了引体向上，是因为引不起自尊，会觉得特别吃力，坚持不下去。那么做引体向上有哪些省力的技巧呢？
一、引体向上省力技巧
1.跳跃引体向上
在跳引体向上的时候，一定要跳得尽量高，然后抓住顶部的单杠，保持全身紧绷，然后控制身体慢慢下降，让上肢的肌肉相互配合发力，进而提高引体向上的协调强度。很多人可能不会做跳跃引体向上。我们可以选择低一点的单杠来做这个，这样会容易一些，但是缺点是身体协调和力量训练的效果会稍微差一些。
2.弹力带引体向上
踩弹力带可以帮助我们减轻一定的体重，减轻上肢引体向上的负担，让我们更容易完成引体向上。需要注意的是，拉起弹力带要尽量有挑战性，不要太轻松，动作尽量保持缓慢。
二、引体向上宽握和窄握哪个轻松
一般来说，窄握相对容易。窄引体向上主要是背阔肌发力。同时，当抓握距离较窄时，通常使用反向抓握力。在引体向上的过程中，我们的二头肌会明显参与力量。同时，胸大肌和三角肌前部也明显参与发力。对于普通人来说，这些部位的肌肉使用频率更高，所以更发达。
做引体向上时，主要利用背阔肌的上侧力和侧力。如果你的背阔肌足够强壮，宽握的引体向上会很有力，也很简单。但是很多人在日常生活中很少使用背阔肌，所以通常窄撑引体向上比较容易，宽撑引体向上比较难，越宽的引体向上越难。
三、引体向上能练到肩吗
引体向上可以练到肩膀。引体向上主要是综合锻炼人体手臂握力、上肢力量、背部力量和腰腹部肌肉力量。这种锻炼对提高上肢的悬吊力量和握力非常重要，可以有效锻炼背部、手臂和肩部。引体向上主要锻炼背阔肌和二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉周围的很多小肌肉群也有一定的训练作用。认真练习这个动作，可以纠正不良的身体姿势，做出完美的倒三角。