引体向上是体质测试和学校体检中常见的项目，也是训练上肢力量、爆发力和抵抗力的经典动作。一般人一次能做5个左右的引体向上，如果超过10个，就不容易了。对于需要考试或比赛的人，我们可以摆动引体向上来帮助完成更多的数字。
一、引体向上荡摆教程
1.握住单杠后，摆动身体，先将膝盖微微向后弯曲，来回摆动身体。
2.当你摆动到背部最高点时，弯曲膝盖，然后向前摆动。当你的身体即将到达单杠正下方时，你的腿突然停住了。这时，双手向上拉，肘关节弯曲，使下巴高于杠面。
3.当你放下杠铃后，慢慢弯曲手臂，慢慢让身体恢复原状，然后弯曲膝盖，再用力量完成下一个动作。
二、引体向上荡的好还是不荡的好
看你想达到什么效果了。摆动引体向上比较适合考试，交叉体能比赛，爆发力训练。这个时候主要目的是完成多次下巴甚至胸杠的引体向上，但这样并不会锻炼目标肌肉。如果想更好的锻炼身体，锻炼背阔肌、肱二头肌等肌肉，完成肌肉肥大、肌肉力量、肌肉耐力训练等阻力训练，最好按照标准的引体向上来做，不要摆动。
三、引体向上荡上去有用吗
有用，但不推荐。摆动引体向上是利用核心力量完成的，自然可以锻炼核心肌肉，但是这样的训练效率不高，也没有针对性。
引体向上是锻炼身体牵拉肌肉群的训练动作。它利用肱二头肌屈肌和背阔肌来发力。如果使用核心肌肉群的摆动力量，牵拉肌肉群的发力会比较小，影响其肌肉力量的提高。摆动引体向上可以增加引体向上的次数，适用于考试和比赛，但日常肌肉力量训练中不要这样做。标准引体向上和吊腿抬举是改善紧张肌群和核心肌群最有效的方法。