跑步是最简单的健身运动，燃脂效果也非常明显，可以锻炼全身的肌肉和脂肪。正确的跑步方法有助于提高减肥效果。如果你正在减肥，不要为了速度而跑步。有规律有控制的慢跑可以保证良好的减肥效果。那么这个度怎么把握呢？
1、跑步减肥的正确方法
有氧慢跑是跑步减肥的最佳方式。因为当你继续中等强度的运动时，身体只会以脂肪为主要燃料，为肌肉提供能量。如果是跑步，则是心率在最大心率的60%-80%之间的有氧慢跑。最好自己测量最大心率最准确。可以在保证安全的前提下，通过冲刺或者连续冲刺来衡量。大多数人的最高心率在每分钟180次到每分钟200次之间。跑步的时候可以跑到最大心率的70%左右，尽量不要让它超过最大心率的80%，这样比较容易控制。
建议每次慢跑有氧40到60分钟，基本可以保证脂肪消耗大于摄入。有氧慢跑最好一次完成，不要停。如果你真的想在途中停下来，不要停留太久，尽量不要让心率降到热身心率范围以下。每周最好跑4到5次，不要连续休息。一定要跑前热身，跑后拉伸。同时，有时间多做肌肉力量训练，提高基础代谢率。
2、跑步减肥每天跑几公里有效
一般5~8公里，30~40分钟左右。其实人是靠跑步减肥的，不是跑多少公里，主要看时间。跑步是有氧运动，每次消耗脂肪至少需要30分钟。如果能一次不停歇地跑30分钟以上，大约能消耗1500-3000卡的热量，超过基础代谢代谢的热量，就能达到减肥的目的。为了燃烧这么多卡路里，你至少需要跑五公里。
3、跑步减肥一周跑几天
通常一周可以做三到五次。如果时间充足，可以每天做30-50分钟，但最好每周至少休息一天。只有身体有足够的时间休息，脂肪燃烧才会明显。
每天的跑步时间要根据自己身体的适应情况来决定。开始练跑步的时候，每天可以跑20分钟左右。在身体完全适应这个运动量后，可以增加五到十分钟，然后过几天适应后，再增加五到十分钟，这样循序渐进的跑步，对减肥会有很好的效果。
