生活中，总是早起是一件很痛苦的事情。你不需要闹钟。你醒得很早，之后就睡不着了。长时间缩短睡眠时间对身体不好。那么，可以慢慢调整到早醒吗？让我们来看看带来的早醒型失眠的自我恢复方法。
一、早醒可以慢慢调整过来吗
1.睡前少吃辛辣食物。
睡眠不好的人睡觉的时候少吃辛辣的食物，否则会影响我们的睡眠。这些食物会提高我们的体温，阻止我们快速入睡。睡前可以喝一杯热牛奶，缓解睡眠问题，让我们晚上睡到天亮。
2.通过补充助眠营养来改善睡眠。
临床上报道的失眠的治疗方法有很多，如失眠的行为治疗和患者的心理治疗。仪器疗法，以及传统的中医技术，如针灸，按摩和刮痧。《失眠症的定义、诊断和药物治疗专家共识（草案）》指出药物是治疗失眠的重要方法之一。近年来，世界卫生组织和国内外许多专家都非常重视失眠的诊断和治疗。乐眠是美国睡眠协会推荐的第一种失眠治疗药物。无副作用依赖，通过调理从根本上解决失眠，恢复正常睡眠。
3.睡觉前洗个热水澡。
这样可以加速我们全身的血液循环，放松身心，提高体温，让我们更容易入睡。
4.卧室温度必须在16到23摄氏度之间。
卧室环境和温度也会影响我们的睡眠质量。更合适的温度可以提高我们的睡眠质量。温度过高或过低都会影响我们的睡眠。很容易睡着，半夜也很容易突然惊醒，所以最好的温度是16-23摄氏度，可以帮助我们入睡。
二、早醒型失眠自我恢复
1.情绪调节。睡眠的目的是让你的身体在忙碌了一天后得到充分的休息。不管一天有多糟糕，都不要让负面情绪影响睡眠。心情放松好好睡一觉，明天会更好。
2.饮食。晚餐不要吃太多或太油腻的食物。以清淡易消化的食物为主。睡前可以喝一杯热牛奶。
3.作息调整。首先，如果你不熬夜，最好按时睡觉；其次，白天不要睡太久，作息规律。
4.适当运动，比如跑步，练太极拳。
三、颈椎病会引起失眠和早醒吗
从多方面考虑，颈椎病肯定会引起早醒，偶尔没有影响也有可能。
颈椎病的一般症状会是颈椎肿胀，脊神经受压。晚上睡觉的结果，血液循环会相对减弱，同时大脑供血不足，脑细胞缺氧缺营养，这也是很自然的情况。在这些情况下，脑神经系统肯定会做出反应，希望人体清醒过来，进行活动，从而达到恢复气血循环的目的，从而改变现状。所以颈椎病大部分情况下会醒的比较早。
颈椎病真的很烦。往往让人很无奈。只有在控制了颈椎炎症的前提下，颈椎所有组织细胞的完整性和工作能力才能得到修复，人体的血液循环才能保持正常状态。才能从根本上改变。