想要减肥，除了孔夫子的饮食，还要保证一定的有氧运动，促进脂肪燃烧。跳绳是一种非常简单易用的有氧运动。不仅可以锻炼腿部，美化腿部线条，还可以帮助我们的心肺功能。想要达到减肥的效果，除了足够的运动量，还需要长期坚持。
跳绳跳多久有减肥效果
跳绳是一种很好的减肥方式，但是需要长期的坚持。建议每天运动不少于30分钟，否则达不到消耗脂肪的目标。最长时间不得超过两个小时。身体过度疲劳。每周跳绳不少于四次，但不超过六次；一般需要一天的休息和恢复，这样效果更好。当然，每次跳跃的长度是很灵活的。可以根据你的身体状况和你需要的减肥量来确定。建议你每次坚持锻炼四十分钟。注意饮食控制，避免主食摄入过多，避免高糖高脂摄入过多。
跳绳消耗多少大卡热量
跳绳是一项非常有益的有氧运动。如果你继续跳绳半小时，你可以燃烧400卡路里。当然这也和每分钟跳的次数有关。按照运动量，每分钟跳140次，连续跳绳5分钟，相当于慢跑30分钟。根据跳跃时间和速度的不同，一般来说，每跳10到15次可以燃烧1卡路里。也就是说，500次跳跃可以消耗40到50卡路里的热量。
跳绳的注意事项
1.避免地面有灰尘或砾石和不平的水泥地面。室内健身房最好选择木板或柔性PU场地，软硬适中的草坪，木地板，泥地，以免损伤关节，造成脑震荡。
2.绳子的硬度和粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换软绳。
3.跳绳前最好活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝等相关部位，以免扭伤挫伤。跳绳后，速度逐渐由慢变快。
4.跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，软底布鞋或运动鞋。这样会让你在运动的时候感到轻松舒适，不会受到伤害。
5.跳绳的方法是用前脚掌起跳落地。切记不要整只脚或脚后跟着地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，而要成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。
6.跳完一定要做拉伸运动。比如拉伸小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚半搁在台阶上，脚跟垂下用力抖动。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。