跳绳也是一项比较简单的全身运动，是很多人减肥的首选。跳绳需要不断的起跳和落地，所以下肢关节需要经常弯曲和伸直，脚也会经常受力。如果跳绳后脚踝出现肿痛，一定要好好休息，再开始运动。
跳完绳脚踝肿怎么办
跳绳后脚踝肿很可能是因为局部挫伤或者运动过度。此时应先休息，不能再跳绳，以免加重伤势。运动过度会导致组织液溢出，从而引起脚踝水肿。
运动前一定要充分热身，不然容易受伤。而且，运动不能太长，也不能太剧烈，要适当休息。前24小时可局部冷敷，或抬起水肿的一只脚，再热敷或用热水泡脚，促进消肿。
跳绳脚踝疼痛还能跳吗
如果是第一次跳，没有明显外伤，那么脚踝疼痛是正常的，说明平时缺乏锻炼，韧带和肌肉疲劳，适应后就正常了。这个时候可以继续跳，或者休息一下，但是要减少运动量或者难度，2周就可以习惯了，然后就可以恢复正常的运动量和难度了。如果肿了，那你就要好好休息再运动。
跳绳落地是脚尖还是脚后跟
跳绳时，一定不要用脚后跟或整只脚接触地面，因为这样会震到头部。
为了减轻跳绳的冲击力，大家在跳绳的时候要保持前脚掌的起跳和落地，这样也可以减少跳绳带来的软组织损伤和脚踝的震动和损伤。
对于较胖较重的人，跳绳时双脚要同时起跳落地。也可以跑跳，但是不要单脚跳。肥胖者不适合跳绳减肥，腿部关节会受力。
