很多人睡觉时小腿抽筋过。有时候，当他们醒来伸懒腰时，小腿会开始抽筋，非常痛苦。这需要一段时间来克服。很多人看到小腿抽筋，第一反应就是缺钙，准备补钙，但有时候真的跟钙没关系，补钙不能瞎补。
睡觉的时候小腿抽筋是怎么回事
小腿抽筋的原因有很多。首先，不排除是缺钙引起的。如果长期缺钙导致体内钙流失，也可能是因为维生素D缺乏。如果缺乏时间长了，就会影响钙的吸收，从而引起不适。这种情况下建议适当补钙，经常出去晒晒太阳，可以有效缓解钙流失带来的不适。
长期过度疲劳导致局部慢性劳损，也是小腿抽筋的主要原因。所以平时要注意休息，不要长时间保持同一个姿势，否则局部受压后会引起更多的不适，晚上睡觉还可能引起小腿抽筋。
晚上小腿抽筋也可能是受凉引起的。如果晚上不注意保暖，冷空气比较强。这时候抽筋可能是冷刺激引起的，甚至伴有肌肉酸痛。
小腿抽筋疼痛怎么缓解
弹力小牛皮
竖起大拇指，伸直双腿。或者立即坐起，收紧狭窄的小腿，躯干向前弯曲，双手托住前脚掌，然后缓慢持续向躯干侧拉，直至缓解。
按摩刺激
双手快速摩擦小腿，或双手摩擦或拍打小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。还可以用大拇指按卫忠、金城、成山。
热敷减压
如果还没有缓解，可以用热毛巾或者热水袋敷在小腿上，可以有效促进肌肉的血液循环，缓解抽筋。
预防抽筋6种方法
1.驱寒保暖：睡前暖脚，按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。
2.坚持锻炼：平时要加强锻炼，运动前要热身，改善血液循环，增强肌肉收缩。
3.适当补钙：牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等含钙丰富的食物。
4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，以免小腿肌肉长期松弛导致肌肉挛缩。
5.合理饮食：饮食的重点是补充电解质，如钾、钠、钙、镁等。
6.及时补充水分：如果出汗过多，需要及时补充水分，避免脱水，但请注意不要短时间内补充过多水分，因为大量的水分会稀释水中的钠浓度。血液可能会引起各种问题。包括肌肉痉挛。喝多少水取决于你的活动水平和食物。
