我们每天做俯卧撑锻炼胸肌。俯卧撑曾经是中学体育考试的项目之一。相信很多人做俯卧撑的时候，因为动作不标准，锻炼效果会大打折扣。仰卧起坐是为了锻炼我们的腹部肌肉。当动作不标准时，锻炼效果也会大打折扣。今天，边肖带大家正确做俯卧撑和仰卧起坐。
仰卧起坐的正确做法：大腿弯曲45度，使身体与大腿成90度，双脚勾住物体，双手托住头部抓住重物，腹部收缩时身体放低与地面成90度，使腹肌始终处于紧张状态。最多控制体重的话可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。然后做压腿，双手抓扶手，腿上绑重物，次数和组数相同。侧身做可以稍微减轻体重，弯腰锻炼背部肌肉。
俯卧撑和仰卧起坐很像，但做法不同。其正确的做法是：
1.双手撑在地面或支架上，双手间距略宽于肩部，双臂伸直，肩部和胸部略前倾，使肩关节垂直线与地面成10 ~ 15度角，两腿并拢，可用脚尖支撑。保持躯干抬高，腰部收紧。
2.抬头向前引，使胸大肌有充分的拉伸感，处于“收缩峰值”位置，停顿。撑起时，始终保持身体姿势，直到双臂伸直。重复
需要注意的是，运动前要做好热身，运动时间最好不要超过90分钟。对于腹型肥胖的人来说，只做腹肌运动往往是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能甩掉多余的脂肪。一般有氧运动一周可以练4-5天，有精力的话可以练7天，无氧运动一周可以练3-4天。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。