锻炼身体，养成好习惯。俗话说，健康是身体革命的资本。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，以及其他相关部位的肌肉。我们会发现，俯卧撑会在日常锻炼和体育课中进行，尤其是在军训中。那么，如何做俯卧撑最有效呢？
做俯卧撑就是要掌握一定的方法，这种运动经常用在体育教学、训练和个人锻炼中。含的作用是提高上肢、胸、腰、背、腹部的肌肉力量，有助于提高身体的免疫力。对于这种运动来说，它也是普通而方便的，简单易行也很有力。俯卧撑要最有效，就要掌握相应的标准动作。
俯卧撑的标准动作是：
1.身体从肩膀到脚踝一定要保持在一条直线上，手臂要放在胸前的位置，双手之间的距离要比肩膀稍宽，保持完美的姿势，这样坚持下去就能更有效的锻炼二头肌。
2.做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，立即用力托起，回到原来的起始位置。
因为每个人的情况不一样，如果做不了完整的俯卧撑，也可以选择其他方法。下面我们来看看：
1.快慢结合法：练习时快速做几次，然后慢慢做几次或者换着做。
2.计时计数法：统计一定单位时间内的运动次数，分为不停和暂停两种。
3.定数计时法：完成一定数量的练习后，计算所用时间。
4.计数练习法：练习者最大限度地利用自己的精力，但有一定要求和规定的次数，也可分为连续法和间歇法。
5.综合练习法：利用多种姿势和方法进行变换练习，也称游戏法。
俯卧撑对身体的发展平衡和支撑能力有重要作用。坚持运动，同时可以加速血液循环，有助于促进生长发育，提高运动能力，提高身体免疫力。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。