俯卧撑怎么做最有效？
俯卧撑是一项耗能很大的运动，动作难度系数较大。只有体力充沛的妈咪才能轻松控制俯卧撑。俯卧撑有很多压力。妈妈们只有摆正姿势，才能更好的达到减肥的目的。总而言之，什么是最有效的俯卧撑？想快速减肥的妈咪继续往下看。
其实俯卧撑有五种不同的类型，具体做法如下：
第一种：“压缩版”俯卧撑。
双手弯曲支撑地面，手臂弯曲直到胸部接触地面，然后在身体即将接触地面时快速支撑，如此循环。如果妈咪觉得手掌会伤到她，不妨用双手握住一对哑铃，避免被地面“碾压”。
第二种：“改良版”俯卧撑。
从“两脚着地”变成“双膝着地”。其他姿势如上所述。这种俯卧撑体力不如第一种，即使是体力不足的妈咪也能做到。
第三种：上坡俯卧撑。
准备一个高度可调的板凳，双手放在椅子上，用普通俯卧撑做12个俯卧撑。这对妈妈们来说是个挑战。想达到更好的减肥效果，那就试试吧！
第四种：“屈膝俯卧撑”俯卧撑。
如果妈妈们真的肌肉力量不足，也可以选择屈膝做俯卧撑。当他们的膝盖接触地面时，他们手臂上的压力就会减少。很难做普通俯卧撑的妈咪可以先从这个动作开始。
总而言之，要想真正发挥俯卧撑的减肥效果，妈妈们一定要量力而行，保持缓中有缓的速度，因为太快的速度只会消耗体力，不会消耗脂肪！
做俯卧撑需要多长时间？
减肥任重道远。如果没有强大的毅力，妈妈们只能想着减肥回原来的“水蛇腰”！那么，如果做俯卧撑来达到减肥目标，妈妈们应该坚持多久才能达到效果呢？
其实运动减肥需要不断的坚持才会有效果。如果妈咪条件允许，最好每天都运动！以俯卧撑为例。每天做几个俯卧撑，可以保持身体的敏感，体脂可以在不断的消耗中一点一点减少。如果妈咪三天打鱼两天晒网，有时间就拉倒，没时间就拉倒，那么这个运动不仅会淡化，还会让已经减掉的脂肪反弹回来！为了早日成为苗条辣妈，你还在等什么？我们每天练一次俯卧撑吧！
每天做几个俯卧撑合适？
俯卧撑是一种剧烈运动。如果MM们每天运动量过大，就很容易疲劳。这时候你的减肥计划就岌岌可危了！有每天做俯卧撑习惯的MM，每天做几个量合适？想要减肥有效且明显不反弹，MM们快来看看妈妈网百科怎么说！
其实每天做30-45个俯卧撑是可以的。但是，一定要注意俯卧撑的锻炼方式。MM学生每天的运动可以分为3组，每组做10-15个运动，每组休息1分钟。每天按照这个规律锻炼，想瘦都难！
俯卧撑主要用来锻炼手臂的胸大肌和肱三头肌。它们不仅能强健肌肉，还能帮助mm们增强免疫力，消耗体脂。按规则做俯卧撑还能保持身体的敏感，让你减肥事半功倍。
什么时候做俯卧撑最好？
适时俯卧撑最有利于减肥，那么这个时间段是什么时候呢？如果过了这个时间段再进行俯卧撑训练，会给身体带来副作用吗？喜欢通过俯卧撑减肥的MM一定要注意了。
做俯卧撑的最佳时间是下午4: 00-6: 00！因为这个时期身体的各个器官都处于最佳状态，身体的敏感度也是最好的，所以这个时候做俯卧撑可以获得最佳的减肥效果。值得注意的是，MM做俯卧撑一定要到位，遵循慢上慢下的原则。太快或不标准对减肥无效。
如果mm不能在这个时间段训练，那就要看他们是饭前还是饭后训练了。一般来说，饭前半小时和饭后半小时适合训练。另外，空腹训练也是不可取的，因为高强度的运动会把胃部的血液带到其他地方，导致胃部供血不足，从而引起MM低血糖！适时运动是最好的减肥方法！
俯卧撑还是仰卧起坐减肥效果更好？
俯卧撑和仰卧起坐是MM同学常见的运动，但由于俯卧撑难度较大，所以MM同学在练习仰卧起坐时要多做俯卧撑。那么仰卧起坐的减肥效果比俯卧撑好吗？如果你不确定这两个减肥方案哪个效果更好，那就来听听马网百科的声音吧！
其实俯卧撑和仰卧起坐的减肥效果差不多，各有侧重。俯卧撑可以增加上肢、肩带和胸大肌的力量。经常做可以让全身肌肉更紧致，线条更优美。MM的身体在一起一伏的过程中也消耗了脂肪热量，减肥效果可以杠杆。话说回来，仰卧起坐也有很好的减肥效果。可以加强腹肌力量，增加肌肉弹性，保护背部，改善体态。所以两者的减肥效果很难区分。
从重点来看，俯卧撑可以锻炼全身，而仰卧起坐重点是锻炼腹肌，所以全身减肥的MM可以选择俯卧撑，腹部减脂的MM可以选择仰卧起坐。因为肥胖MM适合全身减肥，而腹部脂肪过多做仰卧起坐可能起不来；另一方面，只是腹部肥胖的MM不需要做俯卧撑这种高难度的运动，仰卧起坐是个不错的选择。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。