俯卧撑多少个合适？
俯卧撑属于高强度无氧运动。MM同学可能会觉得比第一次登天还难。他们全身酸痛，连走路都成问题！那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢？随着实践的深入，MMs应该如何逐步增加金额？
这里推荐MM们采用循序渐进的锻炼方法，即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做两组俯卧撑，每组15-20个；等你有一定基础后，每天换3组，每组20个。如果有余力，可以每天试4组，每组30-50个！
除了遵循循序渐进的锻炼方法，MM们最好把无氧运动和有氧运动结合起来，也就是也可以在俯卧撑的间隙做跑步等有氧运动，促进排汗和脂肪的排除。“双管齐下”的运动方法远比单一的运动方法减肥效果好。
俯卧撑的锻炼功能
说到俯卧撑的最佳运动量，我们来说说MM做俯卧撑能得到什么效果。其实俯卧撑不仅有减肥的效果，还有其他mm意想不到的效果！那就赶紧往下看！
俯卧撑不仅能减肥，还能让乳房对mm来说更坚挺饱满！俯卧撑可以很好的锻炼胸肌。MM一起做的俯卧撑会带动胸肌的开合。久而久之，你就会有一个傲人的胸部，有一个好看的胸型。
此外，多做俯卧撑也能塑造精致的身体曲线。你的肩、背、手臂上的线条会因为运动而变得紧绷，松弛感会明显消失。所以，需要减肥的MM不妨尝试一下功能很多的俯卧撑。
俯卧撑的标准姿势
相比其他需要运动器材的运动，俯卧撑简直太容易了。你需要的只是一个硬度适中的平地，下去就能高！为了达到更好的减肥效果，mm们在俯卧撑中应该掌握哪些标准姿势？接下来就和马网百科一起提高姿势吧！
1.准备行动。花2-3秒慢慢躺在地上，保持身体与肩膀和脚踝在同一平面，手臂放在胸前。
2.保持胸部距离地面2-3厘米。
3.当你开始做俯卧撑时，立即俯卧撑，挺直身体，站起来时吸气，双脚伸直。
4.慢慢回到起始位置。下降时呼气。
5.如果不能完成这个难度的俯卧撑，MM可以在双膝着地的基础上继续以上动作。
俯卧撑的呼吸技巧
上面说的呼吸法是做俯卧撑的关键。掌握正确的呼吸方法可以让MM们做俯卧撑更加省力。那么详细的呼吸方法是什么呢？妈妈，别太啰嗦了。言归正传！
俯卧撑的呼吸秘诀是向下呼气向上呼气。除了掌握这个呼吸技巧，mm们还要注意的是，呼吸的速度一定要和做俯卧撑的频率保持一致，协调的速度才能让俯卧撑做的更加流畅。所以建议mm们做俯卧撑不要太快，呼吸速度也要相应放慢，这样可以在不消耗太多体力的情况下，消耗体内更多的能量。可以练习俯卧撑的呼吸技巧。如果有必要的话，给自己准备一个专用的俯卧撑支架来练习技巧也是一个不错的方法。
做俯卧撑的注意事项
说到这里，MM们才发现，俯卧撑其实并不难做。只要你减肥的决心足够坚定，一个俯卧撑怎么可能只是你！想想那些长得很好看的妹纸是怎么收获自己喜欢的男神的！你还在等什么？就把俯卧撑的小细节扔了吧！
1.做俯卧撑时要夹住臀肌，有助于锻炼臀肌；
2.如果普通俯卧撑很难做到，可以把小腿放在接触面上，或者双腿交叉，膝盖着地；
3.做俯卧撑时，腹部和臀部要继续一起发力；
4.当你的身体处于最低点时，上臂与身体成45角；
5.做俯卧撑时，除了双脚伸直，身体重量也要放在脚趾上；
6.为了保持肌肉平衡，做俯卧撑后也可以做一些锻炼背部肌肉的运动。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。