如何做单手俯卧撑
单手俯卧撑看似难度系数很高，但只要MM们掌握要领，单手俯卧撑减肥并不难。单手俯卧撑的做法也很简单。以下单手俯卧撑的“动作分解精华”，MM们赶紧mark起来吧！
单手俯卧撑如下：
1.将两只小手撑在地上，两腿分开形成“人”字形，同时保持略宽于肩膀；
2、亲爱的，把一只手放在背后，让重心稳定到支撑地面的手，注意用手掌支撑地面力量更强的MM；
3.慢慢弯曲支撑地面的手臂，放下时呼气，抬起时吸气。一定要好好努力，把身体重心保持在接触地面的手上。
4.刚开始练习时，身后的手可以给一点帮助，不要完全背完，找到平衡感后再慢慢切换模式，单手完成任务！
单手俯卧撑练习技巧
看到单手俯卧撑的分解后，MM们是不是都泄气了？其实任何运动减肥项目都有一定的难度，需要很强的毅力才能达到满意的减肥效果！那么在练习单手俯卧撑时有没有一些既能帮助燃烧脂肪又能节省能量的技巧呢？没错。练单手俯卧撑最好的方法就是循序渐进，做好“慢战”！接下来，我们和妈妈一起练习。com百科！
单手俯卧撑的练习技巧是逐渐增加练习难度，增加运动量，可分为以下五个阶段：
第一阶段：靠墙练习
面向墙壁，双手向前抬起，紧贴墙壁，双脚并拢；身体向前移动，手肘收回到肋骨，直到额头触到墙壁，然后回到原来的位置。全组练习25遍才能通过考试！
第二阶段：用小组表练习。
找一张和你身高相当的桌子，双手抓住桌子边缘，双手伸直，做和第一阶段一样的动作，但是要把胸部往下压才能碰到桌子边缘！全组练50个才能过！
第三阶段：双手着地练习。
手掌并拢，双脚并拢，姿势与第一阶段相同，但在胸前放一个小球，让胸部接触小球，慢慢向上推，向下时注意抬起头。全组25个练习就能通过！
第四阶段：借篮球练习。
姿势和第三阶段一样，但是这个阶段你要把左右侧水平伸直，压在篮球上，另一只手撑地，这样做20个俯卧撑才可以通过！
第五阶段：单手俯卧撑练习
适应以上四个阶段后，MM就可以正式开启单手俯卧撑模式了！方法如上所述！
单手俯卧撑减肥有效吗？
一般来说，运动有一定的减肥效果，所以MM们一定要问：单手俯卧撑减肥效果好吗？如果通过这个运动达到了减肥的目的，以后身体会不会无情的反弹？快来听听妈妈网百科对MM关系的减肥效果和反弹有什么说法吧！
其实做单手俯卧撑的减肥效果和MM的运动习惯、生活习惯有关，而不是运动本身。单手俯卧撑可以锻炼胸、臂、腰、腹部的肌肉。经常练习单手俯卧撑可以帮助MM塑造优美的体型。当然，三天打鱼两天晒网，开心就不练了，妈妈网百科很难帮忙！所以，mm们一定要保持规律的运动习惯，最好每天练习3组，每组不少于20组。练习时注意饮食清淡，吃七分饱，这样减肥效果更明显！
哪些人适合做单手俯卧撑？
在很多MM的印象里，只有欧巴做单手俯卧撑。如果女性可以做单手俯卧撑，你会觉得震惊吗？单手俯卧撑对手掌和手臂力量是很大的考验。如果你不注意，你可能会扭伤你的骨骼和肌肉。MM可以试试吗？
考虑到单手俯卧撑的练习难度，妈妈网百科必须强调，这个练习更适合想减肥的胖MM，因为胖MM的手掌也比较“肉肉的”，弹性更好，可以减轻手掌的压力。当然，单手俯卧撑能不能做，还要看MM自身的身体素质，臂力，身体协调能力。以上几点都OK的MM才是单手俯卧撑的高手！
做单手俯卧撑的注意事项
敢尝试单手俯卧撑的MM，应该被冠以“女汉子”的称号。毕竟不是每个MM都能做这项运动的。已经掌握单手俯卧撑的MM不要太早得瑟。快来看看你落下了以下哪些注意事项！
1.一次运动量不宜过大，保持由易到难、由少到多、由轻到重的运动规律；
2.根据自己的身体状况进行适量的运动，然后长期坚持；
3.运动前热身，防止受伤和肌肉拉伤；
4.患有心血管疾病的MM要控制好运动时间，一般每周运动2-3次，同时弯腰、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。