【导读】每个爱美的女生都应该知道，跑步是最好的减肥方式。如果她想保持身材，穿上各种好看的裙子，mm们每天都要花20分钟跑步锻炼。没时间天天去健身房的MM，在家也能轻松买个跑步机。想在跑步机上减肥，一定要持之以恒。低速跑步有助于燃烧脂肪，但也不能太慢。
跑步机减肥有效吗？
运动是最靠谱的减肥方式，但是在运动面前，很多MM败给了懒惰，即使面前有一台高高的跑步机，他们连看都懒得看一眼。但是一到了五月，穿着流苏裙和白球鞋出去玩，除了精致的妆容，没有吸引人的身材，总感觉美中不足。
也有MM认为跑步机减肥效果不佳，跑了一小段时间肚子不瘦了，反而小腿粗了，也很心痛。但其实跑步机的减肥效果还是值得你期待的。别人瘦了，你也跑了但是没瘦，可能是姿势不对。
跑步机减肥最重要的不是运动时间，而是运动强度，也就是跑步速度。低速跑步可以燃烧脂肪。如果你跑得快，出了汗，对减脂没有帮助。
想要轻松减肥，必须持之以恒。其实不需要每天跑步，但是不要跑的太快。慢跑可以帮你甩掉赘肉，想穿就穿漂亮衣服！
跑步机上减肥需要多长时间？
上班族每天跑去健身房似乎不太现实，因为如果有一天工作太晚，可能会直接回家。但是如果你想减肥，你需要每天锻炼。不跑步可以在家练瑜伽。但是我不想去健身房。家里有个跑步机，每天跑个20分钟让自己出汗，也很好。
那么每天在跑步机上坚持多久才能减肥呢？
一般运动20分钟左右，你会觉得全身都在得到锻炼，但是百科美美建议你可以先跑短一点，然后慢慢增加跑步时间。如果你能跑20分钟，那么下次可以适当加10分钟，一次跑30分钟，然后慢慢加，但是不要热的时候跑n个小时。
跑步的时候可以和朋友在一起。心情好的话，运动更有效。希望各位MM不要三天打鱼两天晒网。这种锻炼效果不明显。想要达到好的减肥效果，一定要坚持。
跑步机的速度多少合适？
跑步者百科女生不建议你跑的太快，但是跑的太慢也达不到脂肪脱落的效果。跑步时呼吸比走路时快是可以的。太快，身体的糖分会燃烧，但对减脂没有帮助。
那么慢跑的时候，身体燃烧脂肪？也可以这么说。MM同学可以通过慢跑减肥，但是不要太慢。如果你跑得很快，你会上气不接下气，还会有强烈的疼痛。不如慢跑。
在跑步机上跑步时，建议MM先从一双可以减震的鞋子入手，以免伤脚。另外，不应该有MM在跑步机上跑步不穿鞋，这是不对的。
最后，百科美美补充一句，身高太高，体重太重的筒子不适合跑太快，所以磨损膝盖的可能性比较小。想短时间减肥的MM其实可以选择游泳，瑜伽，或者跳绳，而不是一个人跑步。
在跑步机上跑步的最佳时间
对于什么时间点合适，可能每个人都有不同的答案。很多人习惯早上跑步，也有人晚上去跑步。想获得更好的减肥效果，应该什么时候跑步？
在跑步机上跑步的最佳时间是饭后2-3小时。吃饱了不要马上跑。很多bobbins习惯在早上跑步，但可能不是最好的时间。有些bobbins可能连早饭都不吃，或者早饭后就跑，其实不那么适合。
如果想晨跑，可以先吃一些底层的食物，半小时后再开始，比如吃香蕉或者喝运动饮料，但是跑步的时候不要跑太快，最好慢跑太久。周末时间充裕，午饭前一小时可以跑步。酱紫会比较合适。
在跑步机上跑步之前，做好热身运动。学校里学的所有热身运动都能派上用场。当然，你可以在开始跑步前做瑜伽来拉伸肌肉。
跑步机跑步的注意事项
跑步是保持完美身材的好选择。但是，不正确的跑步方法不仅会影响减肥效果，还会对身体造成一定的伤害。在跑步机上跑步的时候，百科美美建议大家穿减震鞋，不要跑的太快。下面我们来记下跑步时需要注意的事项。
禁食。空腹跑步对身体影响很大，不吃东西跑步并不能帮你消耗更多的热量，反而会让你更加虚弱。
太快消耗的是糖而不是脂肪。不要跑得太快，但也不要跑得太慢，不然就减不了肥。
没有热身。跑步前做热身运动，否则你可能会在跑步过程中拉伤肌肉。热身的好处是可以消耗一部分糖原，让跑步的燃脂效率更低。
你不需要每天跑步。虽然运动是最好的减肥方式，但是建议MM们不需要每天跑步。最好是隔一天跑一次，慢跑。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。