【导读】整天在小隔间里辛苦工作的白领们，是不是经常会觉得腰酸肩痛？这是缺乏锻炼的表现！整天坐着不运动，不仅会造成以上症状，还会让你变胖！变胖大概是每个女生最难以忍受的改变吧！什么事？你不想变胖？来吧，我们和妈妈一起去健身房跑步。com百科！在开启运动模式之前，我们先来看看跑步机上减肥的正确方法！
跑步机上减肥的正确方法
有些女生经常抱怨为什么大家身材都那么好。再看看自己，真让人受不了。当你抱怨的时候，有没有想过，当你躺在床上玩手机的时候，别人可能会在跑步机上跑步！跑步是最好的有氧减脂方法，受到很多MM的喜爱，那么你知道跑步机上减肥的正确方法吗？
1.上跑步机之前先热身。
热身活动应该在踏车之前进行。扭腰摆腿，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。并且上跑步机后，要从慢走、慢跑等热身动作开始，逐渐增加运动量。
2.应保持锻炼持续时间。
跑步机上的跑步时间不能太短。这是因为有氧运动30分钟后，人体的供能方式由糖原释放能量变为脂肪释放能量，也就是说，30分钟后脂肪开始消耗。所以，想减肥的MM还是坚持一段时间吧。
3.注意跑步姿势。
跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果姿势不对，会引起肌肉酸痛。所以跑步的时候一定要收紧腰部和背部肌肉。
4.使用跑步机时要注意。
边跑边看视频确实能让时间过得更快，但是会分散注意力，一不小心就会受伤，不能充分享受运动的乐趣。
5.跑步后放松。
跑步结束后，做适当的放松和扩张运动，可以平滑自己过高的心率。
跑步机减肥多久？
对于那些想减肥的MM来说，最重要的问题大概就是什么时候能瘦下来。但俗话说“心急吃不了热豆腐。”想减肥就要一步一步来！接下来我们来看看跑步机减肥需要多长时间。
其实跑步机减肥的效果与个人体质和跑步的具体情况有关，不能一概而论。一般来说，如果MM能在跑步机上一次慢跑30分钟以上，每周3-4次，并且饮食规律，不暴饮暴食，1-2周就能看到减肥效果。但是如果你每次都是随便跑个十几分钟，又坚持不下来，或者经常情绪化的吃东西，那么减肥效果可能不会很好。
跑步机上减肥的最佳时间
很多想减肥的mm都把目光投向了跑步机。跑步机确实是一种很有力的减肥方式，但是你知道什么时候是在跑步机上减肥的最佳时间吗？一起看看吧！
跑步机上减肥的最佳时间是早上——！这是因为晨跑可以消耗更多的脂肪为身体提供能量，从而达到减肥的效果。如果MM晚上在跑步机上减肥，也能达到减肥的效果，但是早上减肥的效果可能会差一些。但是跑步机减肥是一个长期的过程，适合自己的跑步才是减肥的最佳时机！
跑步机的小腿会变粗吗？
很多女生表示，在跑步机上跑步时，经常会感觉小腿发胀，所以害怕小腿变粗。“我可不想腰上的肥肉减掉之后小腿又胖起来！”那么到底跑步机减肥小腿会变粗吗？有哪些防止变粗的方法？
如果MM在跑步机上的跑步姿势不对，或者他们跑完步没有拉伸，而你同时跑得更快，很有可能小腿长肌肉！如何防止小腿变粗变壮？
1.跑前热身，充分拉伸小腿肌肉；
2.跑步时脚跟着地，然后整脚着地慢跑；
3.跑步结束后，拉伸双腿，双手围成一个圈，绕小腿一圈将小腿肌肉向上抬起，在膝窝处按压7次。
4.跑步后也可以用热水泡小腿。
跑步机减肥需要注意什么？
你还在因为肚子上的小肉肉而难过吗？还因为小腿太粗不敢穿裙子？蘑菇苦力们，是时候在跑步机上扔肉了！坚持锻炼，你会发现在跑步机上跑步的感觉真的很奇妙。那么，在跑步机上减肥需要注意什么呢？
1.要穿合适的衣服和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，适合在跑步机上使用。
2.上跑步机前要做好热身运动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损；
3.不要把跑步速度设得太快。如果体力跟不上，设定的速度又快，就容易摔倒或者透支。
4.跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来决定。如果目的是减肥，运动时间以40-60分钟为宜。
5、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉；
6.请务必等到跑步机工作台完全停止后，再从跑步机上下来。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。