【导读】使用跑步机减肥是室内运动减肥的一个不错的选择。家里有跑步机，相信很多MM运动减肥也是信心满满！那些“健身女王”在网上发布的美照，让MM们看瞎了眼，但是腹肌和腰身都是别人的。想要拥有诱人的腰身、筷子腿、馒头胸，赶紧在跑步机上挥汗如雨吧！在跑步机上减肥也相当于在户外跑步减肥。MM们在室内器械上运动，反而避免了暴露全身的尴尬。那么如何使用跑步机呢？跑步机的减肥效果怎么样？每天跑步多长时间合适？一起看看吧！
跑步机多久可以减肥？
用手捏肉。MM们心里可能会像触电一样难受。一旦你站在跑步机上，你就会迫不及待地疯狂奔跑，这样脂肪就会消失得无影无踪。但是跑步机减肥要多久呢？有“减肥心”的MM一定急死了。我们先来快速看一下妈妈网百科怎么说的。
跑步机能瘦多久，取决于MM们的运动量和个人体质。一般来说，跑步30分钟可以消耗295卡路里，跑步1小时可以消耗590卡路里，这个过程需要持续进行。所以MM们每次在跑步机上减肥可能都需要间歇跑一段时间。如果坚持3个月，体重一定会大幅下降！
跑步机减肥也需要考虑到个体差异。如果MM长时间运动没有任何减肥信号，那就要想想自己是否适合跑步机减肥了。你不妨转用其他减肥方法，比如游泳、骑自行车等户外运动。我相信你能减肥成功。
跑步机减肥有效吗？
跑步机减肥确实需要一段时间，但是相比其他运动方式，跑步机真的减肥有效吗？很多MM们对跑步机的减肥效果毫无感觉。他们只知道看着跑步机的滚动带不停的向前跑。这种盲目减肥的方式其实并不可取。你一定要知道跑步机的实际减肥效果！
总的来说，跑步机能起到很好的健身作用，同时，还能提高心肺功能。在室内使用跑步机时，一定要开窗通风，这样对身体最好。另外，只要达到一定的运动量，坚持一定的时间，跑步机减肥效果还是很明显的。MM们不用担心跑步机上减肥的机会会“砸”在自己头上。
当然，跑步机减肥只是有氧运动的一种，单纯有氧运动收到的减肥效果毕竟有限。为了科学安全的达到健身减肥的目的，MM们需要结合力量锻炼、有氧运动、合理饮食、日常生活规律几个要素，长期坚持，这才是减脂的光明之路！
跑步机减肥的正确姿势
有了跑步机就不能高枕无忧了。如果你在跑步机上的姿势不正确，减肥效果会大打折扣。专业的跑步姿势不仅可以帮助团体减肥，还有益于健康。下面这些跑步机减肥用的硬“姿势”，MM们快起来吧！
1.跑步时不要把腿抬得太高，头部自然摆动；
2.膝关节轻微弯曲，减少对膝关节的损伤；
3.跑步时尽量放松双臂；
4.腰部自然直立，不弯曲也不太直；
5.注意缓冲脚着地时的冲击力，即脚跟先于脚尖落在跑板上，以减少对脚踝的损伤；
跑步机每天减肥多长时间合适？
爱在跑步机上跑步减肥的MM，喜欢每天跑一会，但不清楚每天跑多久。如果跑步时间过长，身体很容易“吃多”；跑步时间不够，减肥需要的运动量不够。那么跑步机每天减肥需要多长时间呢？
以减肥为目的，每次跑步时间不能少于30分钟，跑步过程要坚持慢速长跑。因为30分钟的慢跑可以耗尽体内的糖原，有助于脂肪的消耗，只要脂肪不断消耗，减肥成功指日可待！
所以MM不妨每天在跑步机上跑30分钟，每次都要慢慢跑。这是最简单有效的减肥方法。你一定要坚持！
跑步机的跑带怎么调整？
跑步机的正确使用是运动减肥的关键，跑步机跑带的调整是使用跑步机的关键。跑步太松太紧都不利于跑步减肥。跑步带调整的正确方法是什么？来看看不知名的MM，看看有什么需要及时纠正的！
向左跑：
顺时针调整左后端盖调节螺钉，或逆时针调整右后端盖调节孔中的调节螺钉。
向右跑：
顺时针调节右后端盖调节孔中的调节螺钉，或逆时针调节左后端盖调节孔中的调节螺钉。建议调整90度。
跑得太松：
使用专用工具从节后端盖的左右调节孔顺时针调节螺钉，每次四分之一圈(90度)。
运行过紧：
请参考拧紧跑步带和松开跑步带的步骤。
一般来说，跑步机在使用一段时间后的一个常见问题就是跑带变松，这很可能是因为主机放置不稳，或者是运动时MM的脚不在跑带的中心区域，或者是MM的脚用力不均匀。以后遇到问题的时候，找出真正的原因，进行调整！
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。