跑步对女性有很多好处。不仅能让身材更均匀，还能让皮肤更好。另外，经常跑步的人和不跑步的人差别很大。经常跑步的人可以降低血压，使心脑血管更有弹性。关键是他们能减肥。那么，如果他们在跑步机上跑步，能瘦多久呢？让我们一起去发现。
跑步机多久可以减肥？
首先，关于跑步多久能减肥，需要从人体的三大供能系统说起。人体的三大供能系统是ATP-CP系统、CP(乳酸)系统和有氧供能系统。三个供能系统中，只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪为身体提供能量。
但是，如果想在运动过程中利用有氧供能系统为身体提供能量，需要满足以下条件：
1、每次锻炼至少20分钟。
2.运动强度保持在最大运动强度的75%左右。
3.锻炼需要持续进行。
满足以上三点可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久能达到减肥的效果，就有了答案。节食者有必要坚持跑步至少20分钟。
跑步减肥的好处：
保持良好的身材
通过每周跑步三次，女性可以对抗体重增加的风险。就算不刻意控制饮食，也不会长出难看的小肚腩。
2.记忆力更好
经常跑步的人，心脑血管系统会更灵活，血液循环会更顺畅。研究表明，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红细胞比一般人多100万到150万个，血液循环比一般人高一倍。新的红细胞和血液循环可以为大脑组织提供更多的氧气和营养，使大脑可以自由活动，思维更快。
3.更好的皮肤
研究表明，体育锻炼有助于抵抗皮肤衰老，使皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动可以加速血液循环，改善皮肤新陈代谢。而且运动的时候，汗水可以带走毛孔里的大量污垢。很多毛孔粗大和痘痘问题都是这些污垢堆积造成的。污垢去除后，相应的皮肤问题会自然改善甚至消失。
说到减肥，很多女性选择跑步。所以，想减肥的女性一定要学会跑步。只有掌握了最正确的跑步方式，他们才能以最快的速度减肥。他们可以不追求速度，不掌握自己的呼吸，坚持跑一段距离。重点是坚持每天跑步。如果半途而废，很容易导致反弹，让身材更胖。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。