【导读】随着健身器材的普及和多样化，越来越多的MM选择在室内借用器材来达到减肥的目的。看着其他MM在健身器材上曼妙的身材，你有没有梦想过自己有一天也能炼成这种好看的样子？跑步机是MM们最喜欢的减肥方式，但是有效吗？跑步机上的跑步速度控制怎样最有助于减肥？跑步机一定要天天跑才能减肥吗？锻炼对减肥很重要。在你不了解跑步机减肥的运动量、跑步速度、跑步频率之前，先来看看妈妈网百科怎么说的吧！
跑步机慢慢走能减肥吗？
曾几何时，MM也是小蛮腰筷子腿的“美女”，但是胖君咄咄逼人的进攻让MM的好身材消失的无影无踪。这种痛苦怎么受得了！牺牲跑步机追上额外的胖绅士更靠谱！那么我们一定要在跑步机上跑得很快吗？慢走能减肥吗？让我们来看看。
其实在跑步机上慢慢走是达不到减肥目的的！因为慢走的运动强度太低，根本无法撼动臃肿的胖王，对减肥起不到实质性的作用。
MM同学的平均步行速度可以分为三种，分别是平均速度1小时4.8公里左右，平均速度1小时6.4公里左右，平均程度1小时7.2公里。最后一种走法属于“竞走法”，对减肥最有帮助。MM同学不妨参考这个步调在跑步机上减肥，让身材尽快恢复苗条。
如何使用跑步机减肥
跑步机的减肥效果也是杠杠的，很多MM在跑步机上找到了苗条美丽的自己。为了早点出门收获心仪的男神，跑步机上减肥的正确方法是赶紧起来！
首先，使用跑步机的时候不要跑的太快，不然脚底容易失控。
其次，从开始到正常配速的过渡要循序渐进，每次跑30到50分钟为宜。
再者，跑步姿势要正确，就是身体要挺直，然后眼睛要直视前方。
最后，跑步时不要长时间远离他人徘徊，以免因为走神而徘徊，进而造成脚踝扭伤！
减肥的最佳跑步机速度
跑步速度是跑步减肥的关键因素。既然慢走达不到减肥的目的，那么跑步机减肥的最佳速度是多少呢？跑步开始的时候有没有进入最佳配速？如果不能把握MM的正确步伐，一定要先看看以下实用小技巧！
使用跑步机时，跑步速度要循序渐进，而不是一上器材就跑或慢跑。正确的做法是：
1.慢走5分钟，然后快走5分钟，速度保持在6 km/h到7 km/h之间，这种十分钟的热身运动有助于激活身体的肌肉和神经，为下一次跑步做准备。
2.将跑步机的坡度增加到10度左右，进入慢跑阶段。这样的设置和配速可以让小腿变长，同时为中速跑阶段做好准备。
3.进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，15分钟。这个阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为体内储存的糖原已经完全分解，体内脂肪开始补充体力，所以你可以感受到脂肪从腹部、大腿甚至手臂的皮肤渗透出来的快感！
4.以6 km/h的速度从中速换到稳速10分钟，同时坡度也会相应减小。高强度运动后，坡度慢慢减小，速度变慢，身体逐渐放松。这个减缓坡度的过程可以帮助身体恢复。
跑步机一定要天天跑才能减肥吗？
每天在跑步机上跑半个小时以上，如果减肥效果甚微，MM们不禁望而却步。每天频繁跑步，不仅身体很累，还会威胁到MM的减肥计划。那诱人的纤腰真的是天天跑出来的吗？对跑步机减肥比较松的MM应该看看下面！
其实跑步机减肥并不是说天天跑步。只要坚持一个原则减肥，消耗大于摄入。如果你每天摄入的热量比摄入的热量多，那么减肥就指日可待了。另一方面，跑步机减肥也不是一天两天就能实现的。当你想放弃的时候，想想自己正处于关键时期，只要坚持久了，就有希望！
当然，不想每天在跑步机上跑步的MM可以选择每周跑步2-3天，但是在这个过程中，你一定要适当控制饮食，远离热量特别高的食物，甜食，油炸食品，不要碰。每天吃七分饱也是跑步减肥的重要方式。
另外，在跑步机上锻炼并不是唯一的减肥方式。MM们不妨调整自己的心态，同时做几项运动，比如不在跑步机上的时候骑车、游泳，也是促进减肥的好方法。
跑步机减肥注意事项
虽然使用仪器减肥是生活中常见的现象，但并不是每个MM都熟悉不同仪器的掌握。仪器使用不合理，容易造成不必要的身体伤害，阻碍减肥计划。那么使用跑步机减肥的MM需要注意什么呢？下面几点大家赶紧标注一下吧！
1.注意跑步带和脚的开始顺序。一般等跑带启动后再双脚踩。开始前，脚要放在脚上。
2.注意兵种配合。当你跑步时，你的手臂摆动，这可以帮助你进入有氧运动。
3、安全扣的正确使用。跑步时，系好身上的安全扣，避免跑步时意外受伤。
4.纠正跑步姿势。跑步的时候，记得收腹挺胸。长期坚持，会得到健身塑形的好效果。
5.合理控制减速过程。跑步机停下来的时候，速度要有一个从快到慢的过程，不要让MM觉得头晕。
6.选择一个运行时间。跑步机上跑步的合适时间一般是饭前一小时，饭后一个半小时，下午3-5点。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。