【导读】虽然减肥的方法有上千种，但是跑步大概是最适合MM的减肥方式了。跑步的好处是运动强度适中，慢跑容易消耗体脂，促进减肥。随着人们生活水平的提高，越来越多的MM选择在室内悄悄跑步减肥。这时候跑步机就派上用场了！那么如何使用跑步机才能获得更好的减肥效果呢？跑步机适合每个MM吗？跑步机和有氧运动哪种减肥方式比较好？下一个，妈妈。com百科和MM一起在跑步机上减肥，一起探讨最实用的减肥攻略！
如何在跑步机上跑步减肥？
不是MM跑步机减肥的万能钥匙。量身定制的“减肥计划”才是最重要的！什么样的跑步计划让减肥事半功倍？史上最全的跑步机瘦身指南，MM必看哦！
跑步机减肥要遵循循序渐进的规律。以下是MM每周减肥计划：
第一天：少量运动，低强度
将跑步机的坡度调整到1%，在跑带上慢跑或步行40分钟，充分放松肌肉，进行下一次锻炼。
第二天：变速运动
跑步机的坡度增加一级，在跑带上快跑30分钟，不到5分钟就增加一级坡度，“1级”和“3级”交替进行。
第三天：放松并练习
这一天不再增加运动强度。MM同学只需要重复第一天或者第二天的练习内容。
第四天：“乳酸耐受力”练习
跑步机的倾斜度调整为1%。热身结束后，在跑带上快跑20分钟，重复3组快走练习，每组之间休息5分钟，进行体能恢复。
第五天：放松并练习
把跑步机的坡度调到1%，强度为“1级”，慢跑或快走40分钟。
第六天：斜坡练习
将跑步机的坡度设置为4%，以“二级”强度慢跑或步行1分钟。将坡度降低到2%，以“一级”强度快跑或快走1分钟。再次将坡度提升至5%，以“二级”强度跑步或步行5分钟，然后降至2%，放松1分钟。如果你已经可以达到10%的坡度，那么最后在2%的坡度放松5分钟。
第七天：休息
第六天的强化锻炼结束后，给自己放一天漂亮的假，然后重复新一周的内容。
跑步机减肥有效吗？
跑步机作为一种减肥工具，因其方便快捷和“主动助跑”而受到无数mm的青睐。遗憾的是，有些mm用跑步机减肥后并不能瘦下来，反而让身体变得更强壮。这是mm们不愿意看到的。跑步机的减肥效果真的好吗？怎样才能避免耗尽全身肌肉？想跑步减肥的MM要往下看！
在跑步机上跑步是一种有效的有氧运动，减肥效果毋庸置疑。但是MM们要特别注意不要天天在跑带上高速跑，不然你变成一个强壮的身材也就不足为奇了。用跑步机减肥也需要MM们持之以恒，保证每天适量的运动。如果身体失去了对运动的敏感度，体内脂肪就会因为“惯性”而延迟。
其次，为了让跑步机减肥效果更好，MM还需要调整饮食结构，多吃清淡的食物，少吃油腻的食物，注意蔬菜水果的营养摄入，这样你就可以双管齐下减肥成功了！
跑步机减肥应该到什么程度？
当你在跑步机上锻炼时，跑步带的速度很重要。跑的太快容易导致MM们摔倒受伤，跑的太慢又达不到很好的运动效果。最佳跑步速度是多少？我不知道，嗯，让我们先睹为快。
想要更好的减肥，跑步带的速度要严格按照自己的心率和呼吸来调整。具体调整范围是保持心率在110-140，同时轻微呼吸。当然，跑带的速度也要随着MM运动时间的推移逐步加快，从快走速度到慢跑速度，再到中跑速度，最后依次降低，再回到快走速度，直到跑带停止运行。逐渐加速和减速有助于MM的身体尽快适应跑步速度，避免运动损伤或头晕。
谁不适合跑步机减肥？
跑步机是很多年轻MM减肥的秘密工具，但是跑步机并不适合任何人。马克，有以下任何一种情况，你都应该远离跑步机！
1.关节不好。有关节炎、半月板或韧带损伤或人工关节置换的MM一定要远离跑步机，因为高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，结果只会让你越跑越伤而不是越跑越瘦！
2、心脏不好。有心脏病的MM是不能使用跑步机的，因为跑步机的速度很难控制，对心脏的负荷比较大，一旦发生意外是非常危险的。
3.脊柱不好。患有颈椎病、腰椎病的MM也要远离跑步机，因为长时间在注意力高度集中的状态下跑步会导致颈背部肌肉紧张，跑步机对脊柱有反冲力，可能会加重原有病情。
4.骨质疏松。骨质疏松的人不要用跑步机，因为你的骨密度降低，韧带松弛，高强度跑步时扭伤摔倒，导致骨折。
跑步机和健身操哪个好？
运动减肥的一大好处就是容易带动全身脂肪燃烧。说到全身锻炼，跑步机和有氧运动都是不错的选择。那么对于MM们来说哪种减肥效果会更好呢？
这里推荐MM们使用跑步机减肥效果更好。因为跑步是“减肥之王”，运动强度大，能更好的带动身体各个部位运动。MM们只要注意运动量的长短和量，跑步减肥的效果是非常可观的。
另一方面，健美操的好处是锻炼方便，时间灵活。虽然健美操也能起到很好的运动效果，但是它的健身塑形作用大于减肥作用。如果MM只是微胖，那么选择健美操可以更完美的塑造身材。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。