跑步机跑步20分钟能减肥吗(用跑步机怎么跑步减肥)

亲子生活 2年前 (2022) wanzi
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【导读】虽然减肥的方法有上千种,但是跑步大概是最适合MM的减肥方式了。跑步的好处是运动强度适中,慢跑容易消耗体脂,促进减肥。随着人们生活水平的提高,越来越多的MM选择在室内悄悄跑步减肥。这时候跑步机就派上用场了!那么如何使用跑步机才能获得更好的减肥效果呢?跑步机适合每个MM吗?跑步机和有氧运动哪种减肥方式比较好?下一个,妈妈。com百科和MM一起在跑步机上减肥,一起探讨最实用的减肥攻略!

跑步机跑步20分钟能减肥吗(用跑步机怎么跑步减肥)

如何在跑步机上跑步减肥?

不是MM跑步机减肥的万能钥匙。量身定制的“减肥计划”才是最重要的!什么样的跑步计划让减肥事半功倍?史上最全的跑步机瘦身指南,MM必看哦!

跑步机减肥要遵循循序渐进的规律。以下是MM每周减肥计划:

第一天:少量运动,低强度

将跑步机的坡度调整到1%,在跑带上慢跑或步行40分钟,充分放松肌肉,进行下一次锻炼。

第二天:变速运动

跑步机的坡度增加一级,在跑带上快跑30分钟,不到5分钟就增加一级坡度,“1级”和“3级”交替进行。

第三天:放松并练习

这一天不再增加运动强度。MM同学只需要重复第一天或者第二天的练习内容。

第四天:“乳酸耐受力”练习

跑步机的倾斜度调整为1%。热身结束后,在跑带上快跑20分钟,重复3组快走练习,每组之间休息5分钟,进行体能恢复。

第五天:放松并练习

把跑步机的坡度调到1%,强度为“1级”,慢跑或快走40分钟。

第六天:斜坡练习

将跑步机的坡度设置为4%,以“二级”强度慢跑或步行1分钟。将坡度降低到2%,以“一级”强度快跑或快走1分钟。再次将坡度提升至5%,以“二级”强度跑步或步行5分钟,然后降至2%,放松1分钟。如果你已经可以达到10%的坡度,那么最后在2%的坡度放松5分钟。

第七天:休息

第六天的强化锻炼结束后,给自己放一天漂亮的假,然后重复新一周的内容。

跑步机减肥有效吗?

跑步机作为一种减肥工具,因其方便快捷和“主动助跑”而受到无数mm的青睐。遗憾的是,有些mm用跑步机减肥后并不能瘦下来,反而让身体变得更强壮。这是mm们不愿意看到的。跑步机的减肥效果真的好吗?怎样才能避免耗尽全身肌肉?想跑步减肥的MM要往下看!

在跑步机上跑步是一种有效的有氧运动,减肥效果毋庸置疑。但是MM们要特别注意不要天天在跑带上高速跑,不然你变成一个强壮的身材也就不足为奇了。用跑步机减肥也需要MM们持之以恒,保证每天适量的运动。如果身体失去了对运动的敏感度,体内脂肪就会因为“惯性”而延迟。

其次,为了让跑步机减肥效果更好,MM还需要调整饮食结构,多清淡的食物,少吃油腻的食物,注意蔬菜水果的营养摄入,这样你就可以双管齐下减肥成功了!

跑步机减肥应该到什么程度?

当你在跑步机上锻炼时,跑步带的速度很重要。跑的太快容易导致MM们摔倒受伤,跑的太慢又达不到很好的运动效果。最佳跑步速度是多少?我不知道,嗯,让我们先睹为快。

想要更好的减肥,跑步带的速度要严格按照自己的心率和呼吸来调整。具体调整范围是保持心率在110-140,同时轻微呼吸。当然,跑带的速度也要随着MM运动时间的推移逐步加快,从快走速度到慢跑速度,再到中跑速度,最后依次降低,再回到快走速度,直到跑带停止运行。逐渐加速和减速有助于MM的身体尽快适应跑步速度,避免运动损伤或头晕。

谁不适合跑步机减肥?

跑步机是很多年轻MM减肥的秘密工具,但是跑步机并不适合任何人。马克,有以下任何一种情况,你都应该远离跑步机!

1.关节不好。有关节炎、半月板或韧带损伤或人工关节置换的MM一定要远离跑步机,因为高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,结果只会让你越跑越伤而不是越跑越瘦!

2、心脏不好。有心脏病的MM是不能使用跑步机的,因为跑步机的速度很难控制,对心脏的负荷比较大,一旦发生意外是非常危险的。

3.脊柱不好。患有颈椎病、腰椎病的MM也要远离跑步机,因为长时间在注意力高度集中的状态下跑步会导致颈背部肌肉紧张,跑步机对脊柱有反冲力,可能会加重原有病情。

4.骨质疏松。骨质疏松的人不要用跑步机,因为你的骨密度降低,韧带松弛,高强度跑步时扭伤摔倒,导致骨折。

跑步机和健身操哪个好?

运动减肥的一大好处就是容易带动全身脂肪燃烧。说到全身锻炼,跑步机和有氧运动都是不错的选择。那么对于MM们来说哪种减肥效果会更好呢?

这里推荐MM们使用跑步机减肥效果更好。因为跑步是“减肥之王”,运动强度大,能更好的带动身体各个部位运动。MM们只要注意运动量的长短和量,跑步减肥的效果是非常可观的。

另一方面,健美操的好处是锻炼方便,时间灵活。虽然健美操也能起到很好的运动效果,但是它的健身塑形作用大于减肥作用。如果MM只是微胖,那么选择健美操可以更完美的塑造身材。

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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适,建议立即就医,以线下诊断的医疗诊疗为准。

版权声明:wanzi 发表于 2022年2月26日 上午11:55。
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