【导读】有句话是这样的：夏天来了，你还想做一个悲伤的胖子吗？几个数字，却说到MM的心坎里了。其实不管是夏天还是冬天，有个好身材比什么都重要，不然怎么能把身材秀出来，把男神都收割成凹形呢？为了减肥，很多mm会去游泳或者有些mm会去跑步，但是由于缺乏技巧，mm们收效甚微。游泳和跑步应该游泳和跑步如何达到效果？如果同时进行两项运动，哪一项先进行，哪一项后进行？担心减肥的MM一定要看仔细了。妈妈。com百科要给你一大波关于安利的消息。
游泳或跑步减肥
游泳和跑步其实各有优势，但在减肥效果上不相上下。为了帮助MM们做出正确的选择，我们先来看看游泳和跑步适合什么人，能达到什么样的效果！
1.能源消耗。在同等运动强度的情况下，游泳和跑步消耗的热量是一样的，但游泳还是比跑步多消耗一点热量。
2.共同保护。游泳可以减轻腰部关节和膝关节的压力，这是跑步无法比拟的。
3.整体减肥效果。游泳会对身体造成冷刺激，使得MM们运动后食欲大增，很多高热量的食物都被你不知不觉吃掉了！跑步不仅能达到运动的效果，跑完步也不比吃吃喝喝。从这方面来说，跑步应该会减少MM心中的“罪恶感”。
虽然跑步和游泳各有利弊，妈妈。com百科推荐MM们两种方法都选，既能增加运动乐趣，又能达到更好的减肥效果。
游泳跑步多久能减肥？
在一定时间内减肥是无数mm关心的话题。毕竟无论怎么打扮，大腿和手臂的脂肪都没有它应有的位置。如果长在胸腔里，一切都会好的。想通过游泳跑步减肥的MM，都是上辈子失去翅膀的天使。既然他们选择了运动减肥，那要多久才会有效果呢？
游泳减肥很快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水的时候还能维持一段时间！为了达到良好的减肥效果，MM们每次游泳的时间应该在40分钟以上。如果每周3-4次的游泳频率，每次保持1小时，这个运动强度对减肥最有利。
跑步也是一种很好的锻炼方式。一般来说，MM们跑步20分钟后就开始燃烧脂肪，所以选择跑步的MM一定要坚持跑步20分钟以上，这是最有效的减脂方式。你需要给自己设定具体的目标，比如每天跑一次，跑步时间要循序渐进。同时要注意饮食，切记不要暴饮暴食，以免减脂又反弹！
游泳和跑步的最佳时间。
虽然减肥运动随时随地都可以进行，但是掌握好最佳时机可以事半功倍。游泳跑步什么时候合适？还不知道，嗯，过来看看。
游泳时间要安排在下午四点左右。因为中午的太阳太热，很容易使皮肤变黑，而下午4点左右，一天的最高温度已经过去，紫外线没有那么强，水温刚好适合MM们下水游泳。就季节而言，游泳一般在夏季进行，但秋季和冬季也可以。秋冬游泳要注意不要在水里待太久，上岸后要马上擦干水，以免感冒。
晚上慢跑也是最好的跑步方式。因为晚上是MM身体机能最好的时候，慢跑可以减少血栓的倾向，防止心力衰竭，对身体大有好处。如果是晨跑，空气中的二氧化碳指数最高，MM同学的心血管功能不在最佳状态。这个时候跑步远不如晚上好！
游泳和跑步哪个先来？
可能MM们都知道，多项运动同时进行可以更好的起到减肥的作用，而游泳和跑步同时是有氧运动，都有很好的减肥效果。如果同时进行，岂不是减肥更快？但是游泳和跑步的顺序应该怎么安排呢？
建议MM们先游泳再跑步。因为跑步出汗，会促进毛孔张开。跑步后，身体需要足够的时间恢复正常。但是MM们在游泳的时候，为了保护热量不流失，会很自然的关闭毛孔。如果跑完步去游泳，封闭的毛孔不利于热量散发，身体没有足够的时间完全恢复，对MM的身体非常不利。所以科学的运动顺序是根据身体的反应合理安排的，即先游泳后跑步。
哪些人不适合游泳和跑步？
对于大多数MM来说，游泳和跑步是很少见的减肥项目，但是这些项目也并不适合每一个MM。如果你的身体符合下面列出的几个条件，你应该考虑更换减肥项目，实现健康减肥！
不适合游泳的MM:
1.患有心脏病和高血压。患这种病的MM容易在水中突然晕倒。
2、患有癫痫，容易抽搐。患有这种疾病的MM容易突发疾病，丧失游泳技能。
3、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病。这些疾病具有传染性，可以通过水传染给他人。
4、中耳炎。中耳炎是MM的常见病，但游泳时容易引起慢性化脓性中耳炎急性发作。出于健康考虑，最好不要游泳。
5.月经期。月经期间，MM的子宫口会微微张开，游泳容易带入细菌，引起感染。
不适合跑步的MM:
1.患有心脏病。跑步会加快心跳，有心脏病的MM不能跑步，以防意外。
2.患有病毒性感冒和腹泻。感冒和腹泻会导致身体不适。这个时候跑步不仅不会健身，还会让事情变得更糟。
3.没有运动基础。没有跑步基础的MM，直接进入跑步阶段很容易肌肉拉伤。最好的方法是先热身，或者从快走开始练习。
4.骨质疏松。跑步需要膝关节和踝关节。骨质疏松的MM不宜跑步，以免损伤关节。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。