减肥是爱美奉承的永恒话题，塑造完美的体型才是最终目的。为了减轻体重，很多爱美的女生都想尽了办法。有的觉得游泳好，可以锻炼全身。还有人觉得跑步减肥也不错，可以流汗减脂。但是最后都觉得瘦不了多少。怎样才能达到减肥的效果？先说游泳或者跑步减肥吧。
第一，游泳或跑步减肥
游泳减肥，游泳是用两臂划水，两条腿同时踢水进行的。全身的肌肉都参加运动，这样全身的肌肉都能得到很好的锻炼。它可以逐渐清除体内多余的脂肪，而不会变得肥胖。
减肥，跑步是一种有氧呼吸运动。通过跑步，脂肪开始燃烧，可以达到减肥的目的。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌纤维，提高蛋白质含量。
二、游泳跑步减肥多久能见效？
游泳消耗的能量很大，这是因为游泳时水的阻力远大于陆上运动时空气的阻力。所以游泳时消耗的能量比跑步等陆地项目要大得多，30分钟可以消耗1100千焦的热量。所以每次游泳40-50分钟，每周3-4次的频率，减肥效果明显。
跑步消耗很多能量。跑20分钟后，脂肪开始燃烧。如果每天能坚持跑步30-40分钟，也是可以减肥的。
三、游泳和跑步减肥的好处
游泳可以改善心血管系统，增加肺活量，加强皮肤血液循环，增强抵抗力，同时可以避免下肢和腰部的运动损伤。因为游泳是在水中进行的，人的重量由水的浮力承担，所以下肢和腰部就轻松很多，关节和骨骼受伤的风险也大大降低。
跑步还可以改善全身的血液循环，增强心肺功能和胃肠蠕动，提高关节的力量和韧带的柔软度，增加骨骼的强度和密度。
四.游泳和跑步减肥的时间到了
早餐后2小时左右建议游泳，因为早上人体的新陈代谢更好，更有利于运动燃烧脂肪。
建议在下午5点左右跑步，此时人的精神平静稳定，体力充沛，柔韧性、协调性、准确性、适应性都处于最佳状态，能有较好的锻炼效果。
有时候，如果你运动后发现效果不明显，你会认为这个运动不能达到减肥的目的。其实这是不对的，因为游泳和跑步可以达到减肥的效果。只要找到正确的锻炼方式，每一次锻炼都需要一个循序渐进的过程。只要你坚持锻炼，你的身体就会健康，你就能拥有一个健康的身体。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。