【导读】4月1日，除了各种铺天盖地的逼良为娼的新闻，还有一个令人心碎的消息。根据Zhongxin.com的说法，“一个人戴着耳机在铁轨上跑步时被车撞死了”，如果你热爱跑步和听歌，你可能会感到惊讶。跑步和听音乐可能是多年养成的习惯，但是这个习惯真的好吗？众所周知，跑步时听音乐可以减轻跑步带来的疲劳，音乐还是一种镇静剂。然而在现实中，你可能会在繁忙的马路上奔跑而受伤，或者伤害到别人。从安全角度来说，跑步和听音乐可能不那么适合。
跑步和听音乐怎么样？
智能手机问世以来，给人类生活增添了许多乐趣。对于音乐爱好者来说，手机真的很优秀。以前只能用MP3和MP4。现在，一部手机就能满足他们听音乐的需求。所以，无论是走路、看书还是跑步，大家都恰好戴着耳机。其实听音乐本身就是一种放松身体的行为，但是跑步的时候听音乐真的好吗？
据台湾省《康健》杂志报道，轻节奏的音乐可以分散体育锻炼的疲劳，延长锻炼时间。国外也有研究人员表示，运动时听音乐可以让人不那么累。人们在运动时会感到呼吸困难、出汗和酸痛。这些感觉通过神经递质传递到大脑，音乐可以干扰这种传递。
但是，跑去听演唱会出现安全事故也是事实。开头提到的那个带着耳机跑步被打死的美国男子就是一个很好的例子。其实，跑步听歌时发生事故并不是个例。据香港0103 010 2014年4月19日报道，一名19岁的青年早上在街上跑步听歌，没有及时发现一辆小巴要撞上他。这家伙被撞后，身体多处骨折。
从安全的角度来说，马奈百科不建议你边跑边听音乐，但现实情况是，跑步有时候很无聊，听音乐可以营造一些氛围。所以如果你习惯边跑边听音乐，请找一个安全的地方，远离闹市，远离车流。另外，音乐的节奏要与跑步者的呼吸节奏和步伐一致，否则跑步和听音乐会增加疲劳。
有什么适合跑步的音乐？
听音乐有好处也有坏处。大家都要小心。上面提到如果音乐节奏不对，会增加跑者的疲劳，那么跑步时应该听什么音乐呢？轻柔、轻快还是有节奏？
不知道大家有没有这样的消息。跑步的时候可以用一些音乐app，让跑步变得轻松有趣，不累。根据尼尔森研究公司的数据，目前美国有超过4500万智能手机用户使用健身音乐应用程序。这些应用程序可以让音乐的节奏与跑步者的脚步保持一致。快音乐很快，慢音乐很慢。听起来有趣吗？
如果你是安卓，可以尝试下载DjRunAPP。如果你用的是苹果手机，可以试试RockMyRun。这里有几首歌推荐给你。不用跑也能听。总是得到你，新来的，完美的一天，轻松的旅行，等等。
一些经典的钢琴曲也不错，贝多芬的《明报》，莫泽特的G小调第四十交响曲都不错。或者可以听一些乡村音乐，节奏轻快，没有多余的乐器打扰你的神经。建议跑步的时候不要听摇滚歌曲。太摇滚的歌可能不适合。
跑步和听音乐的正确方法
如果你是一个必须听音乐的认真跑者，你可以选择合适的音乐和设备，比如MP3和IPO。当然，你得准备一个质量好的运动耳塞。你还需要知道如何听歌才是避免你的跑步“爱好者”伤害自己的正确方法。
1.跑步的时候，音乐的音量不要太高。也许你喜欢把音乐开到最大，完全沉浸在运动和听音乐的氛围中。这很享受，但不安全。
2.跑步听音乐其实是双重目的。不过我建议你还是多注意一下，边跑边听音乐，最重要的是观察路况。任何有车的人都应该立即躲闪。
3.音乐的节奏不要太强。最好选择有节奏感的音乐。理想的节奏应该是每分钟120——140次，和心跳率差不多，跑步更轻松。
4.如果你的耳朵没有那么灵敏，可能是你平时听音乐声音比较大，所以建议跑步的时候不要听音乐，对自己的安全负责。
听音乐减肥怎么样？
其实除了我们想要健身，也许你也有别的想法。跑步可以帮助你减肥。那么跑步和听音乐有助于减肥吗？答案是肯定的。但前提是音乐的节奏和跑步的节奏要匹配，否则只会让你更累，锻炼的效果也会下降。
跑步是一项燃烧脂肪的运动。当然，如果你不能坚持，跑步会让你的小腿越来越粗，但实际上，你的体重可能不会明显下降。坚持跑步，适当听一些音乐，可以增强锻炼效果。音乐就像兴奋剂和镇静剂一样，不仅让跑步过程不再枯燥，还能缓解疲劳。可以让你更有力量多跑几圈，延长运动时间。所以跑步时如果选择合适的音乐，是有可能提高减肥效果的。
但是这里有一个忠告：不要听音乐太久。世界卫生组织说，每天最好不要超过一个小时，音量要控制好，否则会伤害听力。总而言之，跑步听音乐可以增强锻炼效果，音乐可以延长锻炼时间，但是跑步听音乐这个动作不能持续太久。
听音乐要注意什么？
事实上，跑步听音乐不仅可以增强锻炼效果，也是男人耍帅、珍惜的有效方式。但是再帅，安全才是最重要的。经常有人喊要做一个安静的美男子。如果你习惯了跑步和听音乐，也许你真的应该找一个安静的角落做一个安静的路跑者。
避免跑步时因为听音乐而发生意外。然后有一种耳机你可能不会选，降噪耳机，让你听不清楚外面的声音。突然，后面一辆车向你冲来，你却没有意识到。你知道后来发生了什么！如果我们可以重写结局，我们可以重写，但是月光宝盒只被周星星用过。
音乐的音量不要太高。不要沉浸在音乐中。你有心事，但不要在公共场合表露出来，好吗？建议把音乐的音量调到85分贝以下，保持声音在耳边低语就好，不要追求太多。音乐的节拍也要选对。太摇滚了。各种重金属的歌真的不适合。平时听听他们的也没关系。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。