如何做跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑比普通俯卧撑简单。在这里，mm们可以松一口气了。为了帮助mm们快速掌握跪姿俯卧撑的练习，妈妈网百科将其整套动作分解然后安利给mm们。快来抢跪姿俯卧撑的练习指南吧！
1.双手撑地，两臂分开，宽度约为两肩的1.5倍；
2.双膝跪地，同时向上倾斜；
3.收紧腹部，保持上半身挺直；
4.双手开始弯曲，同时身体向下压，只要胸部开始触地；
5.重复以上动作。
跪姿俯卧撑会给膝盖带来很大的压力。如果担心受伤，MM同学运动时最好戴护膝或者在膝盖下垫毛巾。
跪姿俯卧撑减肥有效吗？
说到减肥的效果，这恐怕是MM们最关心的了！很多mm都有通过运动减肥的经历，心理阴影的面积足够大。那么，跪姿俯卧撑减肥有效吗？MM同学应该如何练习才能达到更好的减肥效果？MM不妨听听妈妈网百科怎么说。
跪姿俯卧撑可以达到减肥的效果，但是效果要看MM们有没有坚持！一方面，跪姿俯卧撑真的可以锻炼手臂和胸肌，消除脂肪，让身体曲线变得更强壮、更紧致；另一方面，跪姿俯卧撑也需要保证足够的运动量，以提高身体的代谢率，从而达到更好的减肥效果。
另外，如果MM想快速增肥，不妨在做其他减肥运动的同时，练习跪姿俯卧撑，比如慢跑、游泳，同时，合理饮食。而且，不减肥很难！
跪姿俯卧撑适合哪些人？
可能MM们都知道，单手俯卧撑更适合手臂强壮、肌肉发达的男性，而女性难度更大。那么跪姿俯卧撑适合女性吗？如果长期做，会对身体造成一定伤害吗？如果你的疑惑无法消除，那么就该听听妈妈网百科怎么说了。
跪姿俯卧撑比单手俯卧撑对体力的要求更低，非常适合那些身体虚弱同时又肥胖的MM。不仅是肥胖MM，其他想减肥的MM也很适合这项运动。另一方面，跪姿俯卧撑可以说是俯卧撑的主导类型。只要是想练俯卧撑的初学者，从跪姿俯卧撑开始都是适合的。
每天做几个跪姿俯卧撑？
合理的运动是保证身体快速消耗脂肪的关键，那么跪地俯卧撑需要多大的运动量才能达到减肥的效果呢？其实，MM过分关注跪姿俯卧撑的标准运动量并不明智。只有根据自己的实际情况，结合标准运动量，才能为自己设计出合理的锻炼计划。
一般来说，跪俯卧撑一天可以做4组，每组20个，每组之间休息一分钟。如果达不到这个运动量，没关系，可以适当减少任务，但绝对不能停止进步！只有在身体可以承受的范围内，运动量逐渐增加，才能达到合理减肉的效果！
跪姿俯卧撑和普通俯卧撑的区别
俯卧撑有很多种，不同的mm可以选择不同的锻炼方式。跪姿俯卧撑和普通俯卧撑有什么区别？两个俯卧撑哪个更适合mm练习？MM同学千万不要为了减肥而盲目选择运动的方式。只有找对了，才是最好的减肥方法。下面我们来看看跪姿俯卧撑和普通俯卧撑的区别，看看哪个才是你的菜！
1.姿势不一样。跪地俯卧撑可以跪在地上，普通俯卧撑是双腿伸直。
2.不同的压力。跪姿俯卧撑受力于膝盖和手掌，普通俯卧撑受力于手掌和脚趾。
3.功效不同。跪姿俯卧撑更容易用力上半身，所以比普通俯卧撑更能锻炼胸肌。
4.适合不同人群。跪姿俯卧撑比普通俯卧撑更省力，所以更适合MM们减肥。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。