俯卧撑的正确做法。
现在对于忙到吐血的上班族来说，想要一个方便锻炼的地方真的不容易。做俯卧撑怎么破蜗居？看起来紧张，其实还是要学习俯卧撑的正确做法，避免运动损伤。
以上不只是针对男同胞。生完孩子后，马宝想要恢复紧致有线条的身材。俯卧撑是必须的！下面是做俯卧撑的方法。
1.找个能做俯卧撑的地方，直接在地板上做，不用铺东西；
2.身体前倾，双手向前，手臂与地面保持垂直；
3.双腿向身体后方伸展，脚尖贴地；
4.双手脚趾保持平衡，微微抬头，向前看，头、颈、背、臀、腿保持在同一条直线上，准备俯卧；
5.全身保持挺直，双臂用力，以手肘为动点向身体外侧弯曲，身体尽量放低，几乎紧贴地板；
6.保持腹部收紧，身体仍在同一水平。1秒钟后，恢复原来的动作。
边肖贴心提醒：
别说百科没有提醒大家！俯卧撑可以锻炼到很多部位，和仰卧起坐一样基本，但是刚开始锻炼的时候，建议不要做的太用力！可以用哑铃锻炼一周，逐渐进入俯卧撑模式。
一天做几个俯卧撑？
相信很多宝妈都有过“被训练”的经历！我在军训学习的时候，被教官罚做俯卧撑。在烈日下的时候，我以为自己小小的身体要连续做80个俯卧撑。这不是作弊吗？今天百科就来看看一天做多少个俯卧撑！
虐提醒！想要收获好身材，坚持是必不可少的！
刚开始做俯卧撑运动的，建议第一天做15个，2天后做30个，4天后做60个。因为做俯卧撑会对全身的肌肉有很强的刺激作用，初学者不适合一下子做太多，容易肌肉拉伤。
而且，直到你进入60个俯卧撑的范围，你可以把俯卧撑分成4组，每组15个俯卧撑，做完一组休息1分钟，然后再做完一次。
坚持几周后，如果你发现做完15组还有体力，可以增加到20组，但是不要增加组数！
做俯卧撑能减肥吗
很多生孩子前身材很棒的辣妹，生完孩子后都不能变成辣妈。只能眼睁睁看着苗条的自己从此远去？据说做俯卧撑可以帮助减肥。是真的吗？但是俯卧撑这么难做，要多久才能看到减肥的效果！妈妈百科今天就和大家一起了解一下俯卧撑和减肥的关系。
问：做俯卧撑能减肥吗？
答：一定有可能！俯卧撑是对身体很多部位的一种锻炼，比如最明显的手臂，其次是背部、臀部、大腿和腰部。
问：俯卧撑减肥要多久？
答：做俯卧撑减肥的家长最重要的是：多久见效！其实这个问题是因人而异的，但是一开始就有人建议从15开始。第一次肯定是累到第二天肌肉疼的蹲不下厕所，但是答应我不要放弃好吗？俯卧撑要坚持2-4周，才能看到肌肉收紧、身体线条均匀的效果！
什么时候做俯卧撑最好？
对于新手亲子生活来说，每天要宝宝，要做饭，做这个做那个，哪有时间运动？但是记住，胖是自己的，不瘦就丑！想成为辣妈，每天一定要定时定量的运动。俯卧撑是一项占用空间少，容易做的运动，但是什么时候做俯卧撑最好呢？
一天当中，肌肉状态最好的时候是下午4-5点，但是这个时候在工作或者学习的时候，不能突然跳起来，趴在地上做俯卧撑！于是就有了第二个黄金时段，是锻炼身体的好时机，——个晚上。
睡前15-20分钟可以做适量的俯卧撑，比如30个。不要做大量的运动，避免让身体处于兴奋状态，这样会让人很难入睡。
做俯卧撑可以锻炼哪些部位？
我相信很少有宝妈会想到用俯卧撑来减肥。一个字：傻！你跑步，爬楼梯，跳绳，最后只会让你的腿部肌肉越来越强壮！不要以为俯卧撑只有男人才能做。其实女人做俯卧撑是为了练出完美的线条，但是杠杆下降了！
那么，做俯卧撑可以锻炼哪些部位呢？
俯卧撑是最经济有效的健身方式。先不说减肥，但它们对体型和线条的培养作用很大。女性做俯卧撑，有利于胸部的健美。说白了就是能让平板凸起！
其次，做俯卧撑可以收紧手臂和背部的肌肉，尤其是夏天来临的时候，可以练出漂亮的背部，这样才对得起家里一柜子的露背装！
再者，俯卧撑也能起到提臀的作用。都说PP大的女性容易生，但是生完之后PP变得太大怎么破，通过俯卧撑夹紧臀部和大腿可以让肉更紧实。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。