俯卧撑能减肥吗？
俯卧撑相信是很多mm都不想做的运动，尤其是平时很少运动的女生。他们身体虚弱，姿势不正确。他们勉强能做两个，之后估计就直接粘在地上不想起来了。也许你觉得做俯卧撑只能锻炼手臂的力量，让自己更有力量，但是百科美眉听说做俯卧撑也可以减肥。她想多八卦，滑动鼠标往下看。
做俯卧撑需要很大的力气，所以做10次俯卧撑就筋疲力尽了，还会发誓再做一次这个练习不会让自己难堪。不过这个运动的燃脂效果还是值得期待的，因为做这个运动的时候，你会锻炼到你的头、背、腰、臀。当然最重要的还是锻炼臂力。
但也有网友表示，做俯卧撑只能锻炼腹肌和臂力，对于减肥效果并不明显。可以先试着做，一次做10次，然后每天15-20分钟一个接一个增加。另外，百科美眉建议你和其他运动一起做，这样脂肪脱落的效果更令人印象深刻。
俯卧撑的正确做法。
你可能觉得每天重复一次运动会感觉很单调，是因为没有乐趣所以坚持不下来。其实无聊的俯卧撑也可以做出新的感觉，比如左手俯卧撑和右手俯卧撑，可以让身体重心从左向右移动，再回到左，从而打造出完美的胸肌。下面我们来看看如何正确做俯卧撑，让你省下心思，不浪费精力。
1.首先，躺在地上，手臂高于肩膀，双脚与地面平行。
2.之后分开双手，伸直手臂。这个时候，你要支撑好自己的身体。记住屁股不要太上翘。尽量保持身体与地面平行。
3.举起来停顿一会儿，然后慢慢弯曲手臂，身体会下降，但不能贴在地上。
4.重复以上动作，每次练习分为5组，每组40次左右。
女生很难做俯卧撑，因为她们的手臂不够强壮，支撑不了身体。刚开始最好坚持做15秒，然后慢慢延长时间。其实这个耐力练习做得好的话，MM是可以保护自己的。
俯卧撑的呼吸法
做俯卧撑的时候，可能会顾不上呼吸频率。虽然可以勉强撑起小小的身体，但是如果呼吸不正确，就会影响健身效果。那么做俯卧撑的时候如何呼吸更合适呢？
做俯卧撑有两种呼吸法。第一种适合大多数人，第二种适合健身狂人。
1.一般来说，走火入魔的时候会呼吸，走火入魔的时候会呼气。这种呼吸方法适合大多数人。但呼吸的频率要根据做俯卧撑的速度来定，但呼气吸气的动作不能太快，以有节奏的心跳上下移动比较合适。
2.可以在连续做几个动作后停止呼吸，然后放松呼吸，再连续做几个动作后继续屏住呼吸，再放松呼吸。有规律的呼吸不会让你觉得喘不过气来。
记住不要把两种呼吸方法混在一起。做俯卧撑时，根据个人习惯和个人承受能力选择呼吸方式。最后，百科美美建议MM买俯卧撑支架练习，可以帮助你平衡呼吸频率。
做俯卧撑有什么技巧？
平时不怎么运动的Ols，很难去尝试俯卧撑，因为手臂力量不够，很难支撑小身体，这种需要耐力的运动对于MM来说可能是不愿意的，但毕竟是很好的运动。如果技巧可以帮助你更高效地做俯卧撑，你愿意试试吗？
想锻炼臂力，可以双脚并拢，但如果臂力严重不足，就要双脚分开。双脚并拢，身体重心会在手臂上。可以试着锻炼一下臂力。但是MM的力量一般都比较弱，所以要把脚分开。
平时可以练哑铃或者打双杠。做MM俯卧撑的挑战是臂力不够，所以做不了几次就直接躺在地上，也很难过。平时可以打哑铃或者双杠来锻炼手臂。坚强的女生去旅游比较安全。
做俯卧撑之前给自己定个目标或者定个时间。你希望你能坚持15秒，在手机上设置一个闹钟，在闹钟响之前你能更努力地坚持。
每天做俯卧撑？
每天俯卧撑怎么样？其实每天做都可以，但是量不能太少也不能太多。做俯卧撑的时候记得用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，这样可以刺激你的神经系统，让你开始无氧运动。可以提一下脂肪的燃烧速度。但如果身体不好或者年纪大了，就要避免做过多的无氧运动。它的强度远大于有氧运动，当然燃脂效率也很吸引人。
做俯卧撑的时候，建议MM可以配合其他运动来，不容易枯燥单调。你应该是真的喜欢运动而不是做俯卧撑，所以很难坚持。除了做俯卧撑，还可以练瑜伽，或者慢跑，仰卧起坐也可以。
最好不要做太多俯卧撑，也不要运动太久，否则可能会损害身体。当你开始做俯卧撑时，你不能吃东西，这样你会很容易呕吐，但不要空腹做俯卧撑，因为不吃东西你就没有力气撑起你的小身体。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。