跳绳相对来说是最省时省力的有效减肥方式。很多人担心跳绳会导致大象腿，胸部下垂。其实不用担心。跳绳会让腿部肌肉变得光滑，只要穿上紧身运动外套就不用担心胸部问题。
一种简单的跳绳方法
准备：双脚并拢，练习弹跳2到3分钟(弹跳高度3到5厘米)。
开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次。非初学者可以先跳30下，休息一分钟后再跳30下。
1.用一只脚跪着跳
弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。
2.劈腿跳。
先跳绳准备运动(参考练习2)，再跳绳，跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复动作15次。
3.交叉双臂。
先跳绳准备运动(参考练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，双臂交叉，当你跳过交叉的绳子时，双臂反向恢复原状。
二、跳绳的注意事项
1、跳跃的速度
慢：平均每分钟60-70跳。
快：平均每分钟140-160次。
2.跳绳的最佳时间和地点
肥胖的人应该饭前跳绳，因为饭前运动可以降低食欲。跳绳是一项很棒的运动。早上起来，眼睛是困的。如果先跳绳几次，可以让头脑清醒，精力充沛。
但是睡前跳绳有完全不同的效果。有一个人失眠了。自从他每晚睡前跳绳后，就再也不用吃安眠药了，跳绳后马上就睡着了。
至于跳绳的地点，前面说过，任何空间都可以跳，只要有足够的绳子可以荡，比如没有吊灯的大房间，走廊，卧室，车库，地下室等。而且室外跳绳更理想。
跳绳是全身的协调运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量有好处。也有利于患者健康的恢复和女性产后体型的恢复。这对老年人和体弱者来说是一种很好的锻炼。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。