生活中，由于很多女性朋友长期坐在办公室，脂肪开始堆积到腰部，形成层层赘肉。瘦腰最有效的方法就是运动，很多女性朋友热衷于用瑜伽来瘦腰。那么有哪些可以学习的瘦腰瑜伽动作呢？
卧姿瘦腰瑜伽动作
行动一
1.躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，打开与肩同宽，用腰腹的力量慢慢抬起腰部，使上身与大腿成一直线；
2.慢慢放低腰腹，保持平躺。重复动作5-6次。
行动二
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双臂环抱后脑勺；
2.腰腹用力，双手抬起，头向上，直到肩胛骨离地，就像做仰卧起坐一样。
行动三
1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手环绕右膝，小腿呈90度；
2.利用腰腹力量，慢慢抬头，左腿向上抬起，保持10秒；
3.吸气，同时保持上述姿势，换腿，重复这组动作6次。
瘦腰瑜伽有什么好处？
首先，改善疼痛
瑜伽可以有效预防和治疗各种疼痛，无论是关节、背部、颈椎、头部、生理期等引起的疼痛。效果不错。
第二，注意
无论是忙碌的白领还是备考的学生，学习瑜伽作为一种锻炼方式，有利于提高学习和工作效率。
第三，调整个人情绪
瑜伽可以使大脑中的腺体神经系统恢复活力，使个人的精神和情绪状态积极向上。
看完这篇文章，相信各位女性朋友都了解了躺着做的瘦腰瑜伽动作，还不赶紧来试试！瑜伽除了瘦身效果还有很多好处，所以是非常有益的运动。对于一些新手来说，最好从一开始就做瑜伽，以免受伤。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。