时光飞逝，人们每天都在忙着工作，为了让生活更美好。下班后，很多人会感到疲劳，所以可以用一些背部按摩来帮助缓解疲劳。在按摩的过程中，掌握某些穴位会更好，有按摩的效果。后面也有很多部分，掌握一定的技巧也是关键。那么，背部按摩手法呢？
背部按摩可以起到一定的保健作用。在按摩的过程中，最好掌握一定的按摩手法。我们一起来看看背部按摩手法吧！
首先，初级背部按摩技术
1.脚踝：平躺，脚踝上下运动。重复10次。
2.脚跟：躺下，慢慢弯曲，伸直膝盖。重复10次。
3、腹肌收缩：平躺，膝盖弯曲，手放在肋骨下。收紧腹肌，把肋骨压到后面。不要屏住呼吸，坚持五秒钟，放松。重复10次。
4.靠墙蹲：靠墙站立，双脚向前移动12寸，保持腹肌紧绷，膝盖慢慢弯曲成45度，保持5秒。慢慢回到站姿。重复10次。
5.脚跟抬高：站立，重量均匀分布在双脚上。慢慢抬起脚跟，然后放下，重复10次。
第二，中间背部按摩手法
1.单膝向胸前弯曲——躺下，双膝弯曲。抱紧大腿，将膝盖移向胸部。支撑20秒，放松。每5次重复一次。
第三，先进的背部按摩技术
1.臀部：躺在床边，膝盖拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉到臀部和大腿肌肉拉伸。支撑20秒，放松。每5次重复一次。
2.高肌内：躺下，弯曲膝盖。一只脚和另一只脚交叉。将对侧膝盖拉向胸部，直到臀部感觉被拉伸。保持20秒钟。放松，每侧重复5次。
按摩可以使一个人的心情更加放松，同时可以缓解心理压力。在平时，对于过度劳累的人来说，适量的放松也有利于身体健康。永远不要太累，一直熬夜。如果长期熬夜，会对身体造成一定的威胁。所以可以适量做一些体育锻炼，有助于提高免疫力。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。