瘦腹瘦腰基本上是减肥最重要的部分，但是很多人每天坚持跑步，减肥效果并不是很好。这是怎么回事？其实减肥除了运动，饮食习惯和食物也很重要。那么小腹细腰吃什么好呢？怎么吃才算健康？
第一，多吃高纤维食物。
纤维可以减缓食物释放的能量，从而减弱体内脂肪的堆积。每天的纤维摄入量应为20-25克。水果、蔬菜、谷物都是不错的选择。
第二，多吃豆制品。
豆类食物也是很好的低脂食物。富含维生素和蛋白质。每天要注意摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆浆等。
第三，多吃蛋白质，少吃脂肪
蛋白质可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。每100克蛋白质，消耗25克，实际摄入75克。否则每100克脂肪只能消耗10克，90克还会留在你体内。
第四，多吃富含维生素bt的食物。
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用。维生素中，有些维生素是体脂代谢的必需参与者，如维生素bt，在减肥过程中可以起到以下作用。
1.通过促进氧化和全身代谢，帮助达到控制体重的目的。
2.直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼和肌肉的发育水平，促进脂肪代谢，直接有减肥的效果。
瘦肚子减肥最重要的是去除胃和肠道的脂肪，因为堆积的脂肪和食物废渣不能及时消化排除，导致胃和腰部无法减肥。所以，在运动的同时，也要补充一些高纤维、低脂肪的食物，加快肠胃蠕动、消化和通便，这样才能快速减肥。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。