健身房里最常见也是最必要的设备就是跑步机。在使用跑步机之前，也会有教练给你相应的指导和减肥教学。很多朋友会选择在家里自己买跑步机，但是在没有教练指导的情况下，应该如何使用才能达到最好的减肥效果？下面一些细节一定要注意。
开始可以慢走2分钟，过渡步后快走2分钟，慢跑5-10分钟。如果身体略热，出一点汗为宜。运动时注意身体姿势，保持呼吸协调。身体微微前倾，腹部微微发力，双脚走向跑步机，躯干直立，双臂自然向后摆动：左脚吸气，右脚呼气，步伐吸气，熟练后第二步吸气，三步吸气(如从左向右吸气，从右向左呼气)。跑步速度控制在3/5 km/h，心率控制在100-120次/分。因人而异。这样你就可以找到自己喜欢的方式来做热身活动。比如你在做科学健身，你会有一个热身运动的节日。
然后逐渐提高速度8 km/h，心率控制在120-160次/分。此时要跑步，注意系好安全扣，保持身体平衡，手肘弯在腰后摆动手臂，加快呼吸频率，主动呼吸，用腹肌积极参与呼吸，保持眼睛直视，头部挺直。最大心率控制在180次/分。如果能配合呼吸，锻炼几个月就能达到这个水平。这个阶段要保证35/45分钟。速度调节很重要。速度结合速度是可以的，最好不要停。可以听音乐，喝水，照镜子微笑，鼓励自己。不要过度运动，以免过度疲劳。这时候最好说话没有难度，否则慢一点。
最后，将跑步速度从85公里/小时逐渐降低到3公里/小时。大约持续10分钟。让身体逐渐放松。之后最好做关节和肌肉群的专项放松，比如稍微控制抖动的肢体，拉伸腰背部和腿部的肌肉和韧带，同时有利于心脏健康和保健。
跑步机锻炼最重要的是走路和跑步的正确姿势，呼吸和运动的协调。它具有很好健身和健美锻炼效果，同时能提高心肺功能。另外，坚持每周至少练习两次。效果不错。
使用跑步机减肥时，一定要注意跑步的速度和运动的时间。如果速度过快，容易导致体力消耗过大。速度跟不上，就容易摔倒。除此之外，慢跑是最有效的运动减肥方式，那么你学会如何使用跑步机减肥了吗？
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。