俯卧撑不仅是男性健身的最爱，也是女性健身的最爱。而且只差一寸就能达到的健身方法，成为了很多人的首选。但如果锻炼方法不对，健身效果就很难体现出来。那么，俯卧撑怎么做效果最好呢？
俯卧撑怎么做效果最好？
做俯卧撑的正确方法是两臂分开略宽于肩；脚尖着地，用腰腹力量控制躯干成直线；然后双肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身贴近地面；稍微停顿一下，然后控制减量。当手肘接近伸直时，立即采取下一个动作。随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度。每次肌肉酸痛为宜。
运动中的注意事项：
1.如何把运动后的零食控制在300卡以内，碳水化合物和蛋白质的比例在4 ~ 3: 1，是一招。
2.建议把握一个原则，含碳水化合物较多的食物，如金枪鱼饭团、包子、寿司等，可以搭配另一种含蛋白质较多的食物，如低脂牛奶、酸奶或低糖豆浆等。而且营养比较均衡。
比如香蕉配一杯低脂牛奶，是碳水化合物和蛋白质均衡分布，只有250卡路里左右。也可以考虑其他选择，如红薯煮鸡蛋、几粒杏仁低糖豆浆或土豆沙拉三明治。(运动后，边肖建议一根香蕉和一杯蛋白粉是非常好的选择)
运动前，可以在家里准备便携食品，如全麦金枪鱼三明治、土豆沙拉三明治、香蕉等水果和果汁。也可以将无糖酸奶、豆浆、牛奶、水果混合制成水果奶昔，运动后立即补充。
从上面我们可以知道，如何做俯卧撑是最好的，但是在锻炼的过程中，不要总是问自己每天必须做多少，否则很容易伤害身体，虽然你可以用正确的姿势在能力范围内做。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。