每天早上跑步15分钟可以减肥吗(早上跑步能减肥吗能跑多长时间)

亲子生活 2年前 (2022) wanzi
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每天早上跑步15分钟可以减肥吗(早上跑步能减肥吗能跑多长时间)

很多减肥的人都会通过跑步来减肥,因为跑步这个动作比较简单,基本上每个人都可以,减肥的效果也是最明显的。虽然有的人选择晚上跑,有的人选择中午跑,但是更多的人会选择早上跑。今天,边肖将来看看晨跑是否能减肥。

晨跑能减肥吗?

首先,边肖想告诉大家,晨跑是减肥的决定!跑步是一种有氧运动。跑步的时候,只要强度合适,肯定是需要消耗脂肪的,相当于减肥。所以早上和晚上跑步可以减肥。但是早上跑步减肥是特别有益的,因为人在早上醒来的时候,已经把昨天消耗的能量消耗的差不多了,这个时候跑步会消耗的更多。

晨跑需要注意什么?

1.晨跑前后注意饮食

很多人认为空腹跑步是有效的。事实上,空腹跑步是非常有害的。边肖建议,在晨跑之前,你必须适量进食。可以少量含糖物质如香蕉或小块面包。然而,避免在吃饱的时候跑步。另外,喝水也很重要。如果有晨跑的习惯,要提前20到30分钟喝水,但不能喝太多水。跑步后要适当补充水分,最好的是适量摄入盐水更有利于身体健康。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物,平时多冰糖梨水、枸杞、丝瓜等食物来中和这种现象,防止上火,增加食道、呼吸道的保护性表面黏膜。

2.运动前热身

晨跑大多是慢跑。很多人认为运动强度不大,所以忽略了运动前的热身运动。但是,无论运动强度如何,都要热身,拉伸肌肉。晨跑热身运动可以在家里做,多做膝关节、踝关节、压腿等活动。

3.晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间太短,达不到运动效果;时间长了,容易疲劳,影响正常的工作和生活

选择自己的服装

无论是夏天还是冬天,一双舒适的跑鞋,一套舒适的运动服,一定能满足。衣服要用好材料做,鞋子要合适。

跑步是一种很好的减肥方式,早上跑步的效果比晚上好。但需要注意的是,要避免空腹跑步,因为空腹跑步不仅不能减肥,还会让你因为运动而消耗过多的能量,导致运动后饥饿感更强,还容易引起低血糖。

*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适,建议立即就医,以线下诊断的医疗诊疗为准。

版权声明:wanzi 发表于 2022年2月23日 下午6:05。
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