晨跑能减肥吗？
很多mm喜欢早上早起跑步，因为早上空气清新，温度适宜，在公园或者马路上跑步也不会出很多汗。但也有人认为晨跑不能减肥。这是真的吗？有人夸大早上空腹跑步有助于反弹而不减肥？嗯，如果你想知道真相，请赶快往下看。
晨跑可以减肥。
晨跑可以帮助你减肥。所以，不要听信谣言。你要制定每天的跑步计划，坚持锻炼，充分燃烧脂肪，保持苗条身材。但是，减肥需要多长时间取决于你的个人情况，不要试图在短时间内通过跑步来减肥。这个想法可能只会让你失望。如果跑了一段时间还是瘦不下来，就要找出原因，修改计划。
早上空腹跑步是瘦不下来的。
早上空腹跑步是一种错误的方式，因为跑步消耗了大量的能量，使人感到饥饿，这使得很多人在跑步后食欲大增，所以反而让人吃得更多，体重增加，而不是减肥。建议跑步时适当吃一些脂肪含量低的食物，补充营养，避免跑步时虚脱。
晨跑有什么好处？
晨跑的好处远远不止减肥。俗话说，一日之计在于晨，这对你的健康非常有益。晨跑有什么好处？让我们一起来了解一下。
1.让人觉得精力充沛。
刚起床，很多mm都处于昏睡状态。如果他们不运动，他们会在上班或上学的路上打瞌睡，但如果他们跑步30分钟，他们可以唤醒人们的意识，使他们一整天都充满活力，保持良好的精神状态。
2.增强心肺功能
跑步可以增强心肺功能，相信很多人都知道。德国医学教授赫尔曼曾指出，“慢跑提供的氧气比静坐多8-10倍，所以经常做早操的人呼吸系统比普通人更好，心肺功能也更强。
3.愉快
早上要早起上班，很多人会觉得很累，心情不好，但是跑步之后整个人会变得爽朗，对事物的看法也会变得不一样，所以晨跑是个不错的选择。
4.完善锻炼体系。
有些人身体素质差，运动系统功能不完善，做运动时气喘吁吁，如果不注意调节身体，将来可能抗病能力差。所以建议晨跑，完善运动体系，同时，让自己的体质更加健美。
早上跑好还是晚上跑好
早上跑好还是晚上跑好，是很多人都想知道的事情。因为没有选择合适的跑步时间，很多人发现减肥效果并不好。什么时候跑步好？让我们看看妈妈。com，分享一下运营干货的知识。
虽然晨跑也有很多好处，但是和夜跑相比，夜跑确实更好，因为人在晚上吃的更多，体内积累的脂肪也更多。跑步可以促进脂肪消耗，同时，还可以缓解一天的疲劳，促进睡眠。
另外，很多人不愿意在早上跑步，因为要考虑到工作时间。如果他们匆匆忙忙跑了十分钟，就瘦不下来了。但是到了晚上，就不一样了。人们有足够的时间在饭后跑一两个小时，跑步时间可以自由控制，没有太多的限制。
其实不管你是早上跑好还是晚上跑好，重要的是坚持下去，达到理想的效果。三天打鱼两天晒网，是不行的。正确的做法是找一个伙伴，互相鼓励，一起坚持目标。
晨跑减肥的误区
晨跑，最忌讳的就是陷入误区，影响身体健康。应该注意哪些误区？以下四大误区，MM，我们来快速看一下其中的几个。
误区一：从头开始跑。
急于减肥的人通常不会按照常规方法跑步。他们一开始跑得很快。跑完10分钟，当他们能量耗尽的时候，就直接走了。其实这种做法是错误的。我们要分配能量，慢跑40分钟以上，让脂肪进入“燃烧”阶段。
误区二：跑步不拉伸。
很多人认为跑步是一项简单的运动，不会伤害肌肉和骨骼，所以没有做运动准备就直接跑了。其实这是不合适的。正确的做法是做10分钟的拉伸运动，让身体进入状态，同时避免腿部抽筋和扭伤腿。
误区三：跑步姿势很随意。
正确的跑步姿势有利于获得更好的减肥效果。如果跑步姿势不对，如跳跃、前倾、手臂摆动过多，会消耗更多的能量，使人感到疲劳。所以纠正错误的姿势可以和跑步减肥“不期而遇”。
晨跑注意事项
虽然跑步是一项简单的运动，但是不能盲目的跑。如果你跑了受伤了，或者得到了相反的效果，最终影响的还是你。跑步前，建议了解一下晨跑的注意事项，如下：
1.不要只穿一双鞋跑步，因为这样会大大降低健身效果，还可能间接造成膝盖受伤，因为普通的鞋子鞋底比较平，缓冲效果不理想，跑步时对脚的不良影响很大。另外，不要穿太大的鞋跑步，很容易扭伤脚。建议购买专业跑鞋，成为专业跑者。
2.跑步后不要马上坐下。慢慢走几百米。在你放松下来之后，坐下来休息一下，因为当你跑完步坐下来的时候，你的肌肉仍然处于紧张的状态，很容易出现脚麻木、酸痛等不适症状。
3.跑完步后喝，缓解饥渴。虽然不是不能这样做，但可能对身体有害，因为喝一瓶350ml的饮料相当于白白跑了半个小时，应该避免。
4.跑完步马上洗澡，然后上班。因为很多人都急着上班，所以很容易犯这个错误。其实这也是要避免的，因为跑步后身体毛孔处于扩张状态，人如果马上洗澡就容易感冒。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。